体质的变化决定着健康的变化，如何辨别、调理体质？体质养生该注意什么？10月23日，北京同仁堂石家庄中医医院举办“体质与养生”健康讲座，带大家解开体质养生的奥秘！
讲座上，我院兰玲医生用通俗易懂的语言向居民详细讲解了包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质在内的中医九种体质的特征及判定标准，并就每种体质的形体特征和常见表现进行细致说明，便于居民对比自身情况辨识体质，从而更好地了解自身健康状况。
通过这次讲座，提高了大家对中医体质辨识的理解与认知，进一步增强居民的自我保健意识，保障了社区居民的身体健康，此次讲座受到了现场居民的一致好评。
九种体质辨识与养生
01
平和质
“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，睡眠好、性格开朗，社会适应能力强。体型均匀健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，胃口好，大小便正常。
调养：
饮食应采取中庸之道，食物多样化，谷类为主的原则，做到不偏食不挑食。饮食应有节、不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细搭配、多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃过于油腻及辛辣之物，不吸烟、少喝酒。
02
气虚质
说话没劲，经常疲乏无力，喜欢安静，吃喝凉的食物就不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养：
饮食应多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜜蜂、粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、胡萝卜、豆腐、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等。少吃具有耗气作用的食物，如冰糕等冷冻食品以及槟榔、空心菜、生萝卜、西瓜等。若气虚甚，可用“人参莲子汤”调养。
03
阳虚质
总是手脚发冷，不敢吃凉的东西。易得风湿性关节炎、老寒腿、性功能低下、水肿等疾病。
调养：
饮食可适当多食用牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芥末、葱、蒜、胡椒等甘温益气壮阳之品。少食用冰糕等冷冻食品、黄瓜、柿子、西瓜等生冷寒凉的食物，少饮用寒性的绿茶。
04
阴虚质
怕热，经常感到手脚心发热，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。易患口腔溃疡、便秘、甲亢、更年期综合征
调养：
多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、鱼类、绿豆、海蜇、芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、乳制品、甘蔗、荸荠、百合等甘凉清淡滋润之品。也可制作沙参粥、百合粥、枸杞子粥、桑葚粥、山药粥等食用。还可选择食用燕窝、银耳、海参、淡菜、水鸭等滋补品。少食用羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、花椒、胡椒、葱、姜、酸、葵花籽等性辛辣温燥刺激的食品。
05
痰湿质
心宽体胖、腹部松软、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。易患高血压、高血脂、心脑血管疾病、中风。
调养：
多吃补脾益气、醒脾开胃食品，如粳米、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、牛肉、鸡肉、牛肚、猪肚、桂鱼、葡萄、胡萝卜、马铃薯、香菇、生姜、玉米、冬瓜、莲子、豌豆、甘蓝、西红柿等。少吃易损伤脾气的食品，如猪肉、甲鱼、牡蛎、牛奶、甜食，饮料等粘腻之物、冰镇水果，冷饮，肥腻（腊肉、猪肠、五花肉、猪脑），油酥以及苦瓜、黄瓜、茄子、柿子、香蕉、梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等寒凉食物。
06
湿热质
脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，一开口就有异味。常感到口苦、口臭，大便粘稠，小便有发热感，尿色发黄。易患泌尿系统感染、痛风、前列腺炎。
调养：
饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜、扁豆、西瓜、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、酒、胡椒、花椒等辛温助热的食物，戒烟戒酒。
07
血瘀质
刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，容易烦躁、健忘。易患前列腺炎、心脑血管疾病、静脉曲张、乳腺癌。
调养：
可多食一些黑豆、海藻、海带、山楂、桃、李子、柚子、橙子、金橘、紫菜、萝卜、胡萝卜、油菜、番木瓜、慈菇、玫瑰花、桃仁、绿茶等活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。可少量饮葡萄酒、黄酒、低度的白酒，以活动血脉，行血气。可多食醋，山楂粥、花生粥等，少吃肥猪肉等油腻之品。
08
气郁质
多愁善感、体形偏瘦、常叹气，容易心慌失眠，感情脆弱、胆小，常感觉咽喉部经常有堵塞感或有异物感。易患忧郁症、肺结核、乳腺增生。
调养：
可多食小麦、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神作用的食物。亦可间断地食用一些山药、茯苓等健脾养脾的食物。可少量的饮低度酒，有一定兴奋情绪的作用。避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
09
特禀质
对花粉或某食物过敏等，即使不感冒也经常鼻塞打喷嚏、流鼻水、容易哮喘。易患过敏性皮炎、海鲜过敏、荨麻疹、水土不服。
调养：
饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食蔬菜水果、多喝水。要书面列出个人慎用、忌用的食物和药物。忌食明确过敏的食物，慎食生冷、辛辣、肥甘油腻食物。少食肉、蛋等异种蛋白食物，特别是鱼、虾、蟹等海鲜以及酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、发物及含致敏物质的食物。
