随着互联网科技的普及,越来越多的人开始在电脑前工作,导致电脑族越来越多,长期在电脑上伏案工作,颈肩部位肌肉痉挛,血液流通不畅,就容易出现疼痛症状,降低工作质量和生活质量。对于颈肩疼痛的患者来说,预防远远比治疗要重要,必须要掌握正确的预防方法。
那么电脑族如何预防颈肩疼痛症状出现呢?
1、调整距离
电脑族日常工作操作电脑时,要保证身体和电脑屏幕超过70厘米的距离,能够保护视力,减少电脑的辐射,还能够缓解身体疲惫,预防颈肩疼痛症状出现。与此同时还必须要挑选适合自己的电脑桌椅,将桌椅的高度与自己的身高比例相协调,避免头部过度的前曲,能够减少长时间坐着引起的颈部疲劳。
2、注意坐姿
良好的坐姿能够有效的预防颈肩疼痛症状出现,在坐着的时候臀部必须要充分接触桌椅面,将双肩后展脊柱必须要挺直,在写字或打字时头部需要略微前倾,使头部、颈部、肩部和胸部保持正常的生理曲线。
3、经常做伸颈运动
颈肩部位之所以疼痛主要是由于肌肉挛缩,血液流通不顺畅造成的,在长时间坐着之后需要定期对颈肩部肌肉活动,可以做一些伸颈运动,在做运动时需要两眼向前方平视,全身保持自然的放松缓慢抬头,尽最大程度将头颈延伸并且要将胸腹部一起向上延伸,将伸长的脖颈向下移动,然后再缓慢向上缩紧,每天重复做10次伸颈运动,能够使颈椎得到充足锻炼,加快血液的循环,缓解颈部肌肉韧带的紧张,使骨密度增强,既能够预防骨质疏松还能够降低颈椎病的发生几率。
4、经常耸肩
耸肩对颈肩部的肌肉起到舒缓的作用,正确的耸肩方法是挺胸抬头两臂垂于身体两侧,然后两肩同时向上,每天做100~120次的耸肩运动,可以起到按摩颈椎促进颈肩部血流通畅的作用,能够舒筋活血。
5、经常拍肩膀
在学习工作之余必须要经常拍肩膀,可以用左手拍右手肩膀,右手拍左手肩膀,每天连续拍打20下,通过拍肩时的震动和刺激使肩颈部的肌肉得到舒缓,能够消除神经根的压迫,有助于缓解患者的紧张
6、对颈肩部进行按摩
防止颈肩部位疼痛还可以对颈肩部位进行适当的按摩,掌握正确的按摩手法和力度,缓解肌肉紧张痉挛状态,使颈肩部的血流通畅。
颈椎是身体的重要部位,经血经脉汇集于此处,是人体神经中枢的重要部位,可以支撑着全身的活动,当颈椎部位出现病变时,身体其他部位也会相应受到影响,会给日常生活带来很大的不便。颈椎部位的疼痛也会给患者的身心带来影响,必须要掌握正确的方法,通过多种方式预防颈肩部位出现病变。