张魏磊体能教练 怎么练习踝关节力量加强稳定改善习惯性崴脚？

哪些健身方法可以改善驼背？ 谢邀。在日常生活中，由于不良姿势可能会导致，驼背或圆肩。造成驼背的多数是胸部肌群过紧背部肌群，肩袖肌群偏弱造成的。鉴于此，对于驼背的训练方法，主要是从加强背部及肩袖肌群；放松胸部肌群两方面进行的。一、热身慢跑：6-8分钟。二、背部及肩袖肌群训练1.T字上举：10-12个，2-3组，间歇30秒，要点：肩胛骨夹紧。2.Y字上举：10-12个，2-3组，间歇30秒，要点：肩胛骨夹紧。3.I字上举：10-12个，2-3组，间歇30秒，要点：肩胛骨夹紧。4.哑铃外展：10-12个，2-3组，间歇30秒。5.弹力带下拉：10-12个，2-3组，间歇30秒。6.弹力外展：10-12个，2-3组，间歇30秒。7.哑铃外旋：10-12个，2-3组，间歇30秒。8.前倾飞鸟：10-12个，2-3组，间歇30秒。三、胸部放松及拉伸1.颈部拉伸2.胸部放松：10-12次，2组，间歇20秒。3.胸部单侧拉伸：10-12次，2组，间歇20秒。4.胸部被动拉伸四、注意事项根据自身体能每个动作选择3-4个，选择合适的组数；适量补充蛋白。动作设计：Mr.金如果您觉得有用，请分享出去，让更多的朋友了解。我为人人，人人为我。如何确保自己所进行的是有氧运动？ 跑步好处多，改善腿部肌肉酸痛+正确的跑姿，让跑步更轻松小熊猫健身 2017-07-11 15：06很多朋友健身的第一步都是从跑步开始的，的确，跑步可以锻炼身体，是一项随时随地都可以进行的运动，而且是老少皆宜。然而，有的朋友表示跑步后有肌肉酸痛的情况，应该怎么解决呢？跑步后大腿肌肉酸痛，除了拉伸还有什么办法呢？1、休息：休息能够减缓肌肉酸痛的现象，并慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。4、热敷最有效的方式之一，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。了解了跑步后的缓解肌肉酸痛的解决方法，再跟着小熊猫你欣赏一下这些五花八门的跑步姿势，你可以想象一下他们奔跑的真实样子：不正确的跑步姿势，不仅对我们。跑完步腿变粗了，人家说是没压腿，是这样吗？ 谢邀。主要是跑后要做拉伸，对于预防运动损伤也有很大帮助。腿部拉伸1.股四头：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。2.股二头：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。3.髂颈束：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。4.腓肠肌：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。5.跟腱：一侧，10-15次，2-3组，间歇10-15秒。动作设计：Mr.金减肥每天做HIIT有用吗？ 目前普遍认为减脂效率最高的运动方式就是高强度间歇训练，也就是HIIT，它具有心率起伏幅度大，消耗热量效率集中的优势。在这里分享一下从初阶到高阶的三种HIIT训练动作组合，让大家能更方便的按照自己需求来订制动作。注：四个动作一组，每个动作连续坚持20秒，休息10秒，再继续下个动作，两到三个循环。初阶HIIT：正踢腿勾腿跳抬膝扭腰开合跳进阶HIIT：蹲跳快速卷腹高抬腿支撑交替提膝高阶HIIT：波比跳俯卧登山仰卧单车动态倒立超阶以上再用徒手效果就不是很明显了，体能大师们可以借助战绳、重锤来进行训练，但那不是我这种水平可以教你的。除了这些高强度间歇训练之外，在实际减脂过程中，还应该多开辟更多的混合氧运动方式，比如跑步、跳绳、游泳之类的，因为虽然HIIT可以让我们的肌肉不容易适应，但是心肺等其它机体却是会适应，进而减弱HIIT减脂效果。也不要拒绝力量训练，力量训练对提升基础代谢的效果是格外可观的。强硬健身，记得点赞关注和分享哦。有哪些热身运动可以保护膝关节？ 就膝关节的热身运动，为大家讲解一个训练动作――靠墙静蹲训练。在大强度的训练腿部后，很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适，重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。如果训练动作不标准，那么请不要再做下去，否则是一错再错；训练强度远远超过自身能力值，则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎，否则健身变伤身。那么如何提高膝盖的稳定性，让它变得更加强壮，能够承受更大的压力呢。靠墙静蹲可以帮助大家，作为平常的训练或者正常训练之前的热身动作非常不错！动作教学：找一面墙即可，但一定要稳固。背贴墙后，缓缓下降。下降到自己舒适的程度，随后坚持即可。训练要点：1，动作以膝关节髋关节到达直角为标准，但初级训练当以循序渐进为原则，不断过度到标准姿势。2，注意头接触墙体，呼吸要顺畅。计划安排：初级训练：两组，每组1-2分钟。中级训练：三组，每组2-5分钟。高级训练：五组，每组10分钟乃至更久，久到离谱～训练起来吧，这很简单，但效果却非凡。每天练几次，不仅膝关节强壮，腿部的力量与肌肉块则会增加。靠墙静蹲训练对于膝盖的保护非常受用，这不仅对于普通训练者来说是这样的，对于膝盖有伤的朋友也。跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解？ 关于这个问题我想告诉你的是，肌肉酸痛是因为乳酸堆积的原因造成的，现在热爱跑步的人越来越多，但是有很多人由于缺乏跑步的知识，导致其不能科学健康的跑步，热爱跑步虽然很好，但是不能科学的跑步就会给身体带来一些副作用，比如跑步的姿势不对，或者跑步时没有做好必要的保护措施，就会很容易给腿部造成一些损伤，所以跑步虽然好，但是一定要科学的进行跑步，现在有很多人跑步前从来不做热身拉伸动作，直接上来就是冷启动身体运动，其实这样是非常不科学的，有很多跑友觉得跑步的前的热身拉伸动作没有什么用，觉得做不做都可以，其实这是一个非常错误的观念，热身拉伸对于一个跑者来说是非常重要重要的，跑步前做热身动作，可以充分的激活全身肌群以及韧带和全身的血液循环系统，这样可以有效的避免冷启动身体时在运动中遇到的拉伤避免在跑步中途出现腿部抽筋的情况，有很多跑者应该都遇到这种情况，在跑步的途突然有抽筋或者扭到筋的情况虽然很轻微，但是绝对不可忽略，其实遇到这种情况几乎都是因为在跑步前没有热身冷启动身体的原因，因为没有进行运动前必要的身体启动训练，全身的肌肉筋骨都是“半休眠”状态，如果这个时候突然进行剧烈的运动，那么可想而知对各个。引体向上可以天天练吗？ 关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！先回答第二个问题，引体向上所用到的肌肉，都下图中展示出来了，参与度最高，也就是训练中受到刺激最强烈的是背阔肌和肱二头肌，协同肌、也就是辅助完成动作的肌肉有大圆肌、小圆肌、斜方肌、菱形肌、肱桡肌，腹部肌群和竖脊肌也会有参与来稳定身体，辅助完成动作。所以引体向上是一个非常高效的动作，基本能训练到上肢所有的伸肌和稳定肌。至于训练频率如何安排，是否可以天天训练，这个取决于你的训练目的和训练强度。训练目的决定强度，通常我们可以参考以下标准：1、为了增长力量，我们选择的负荷应该是6次以下，也就是做6次以内就达到力竭，如果体重不够，可以挂杠铃片增加负荷，这是非常大的负荷强度，每次训练可以做4-6组，频率应该是至少间隔72小时再做下次训练；2、为了增加肌肉维度，也就是增长肌肉体积，负荷应该选择在6-12次左右，也就是每组做到这个范围内达到力竭，体重不够可以挂杠铃片，体重太重做不到这个范围可以通过助手或其它手段助力，每次训练可以做4-6组，这个区间属于中等负荷，间隔时间应该至少48小时；3、为了增加肌肉耐力，或者说增加完成的次数，这时训练负荷应该。身体的核心力量到底在哪？ 关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！首先我们应该清楚人体“核心”的概念，核心区指的是人体从胸腔到骨盆之间的区域，这个区域位于人体的中心，连接上下肢，起着承上启下、传递力量、维持四肢运动的功能，因为它的位置和重要意义，所以称之为核心区域。核心区域都有哪些肌肉呢，基本可以分为深浅两层深层肌肉主要有：从前至后的腹横肌，脊柱椎体之间的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底肌；这些肌肉的主要功能是维持腹压，维持脊柱位置和姿势，稳定腰椎，增加四肢运动的精确性，降低伤病风险；浅层肌肉主要有：前侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，后侧的竖脊肌，腰大肌，这些肌肉的主要功能是衔接上下肢，传递能量，产生运动；核心力量就是指以上这些肌肉的力量，深蹲硬拉这些动作，主要目的是训练大肌肉，虽然对核心部位有刺激，但并不是针对性的核心力量训练；题主提到了腰椎间盘突出的问题，我们上面讲到，深层的核心肌群能够起到维持腹压稳定腰椎的作用，所以我们应该针对性的训练深层核心肌群力量，才能对腰椎间盘突出康复有帮助，下面推荐几个练习动作：1、多裂肌训练跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定。深蹲就可以锻炼腿部所有肌肉了吗？ 关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！深蹲号称健身动作之王，是健身训练中用到肌肉最多的动作，那具体会用到哪些肌肉呢，请看下图：深蹲中主要参与运动的肌肉有主动肌：臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌，这些肌肉在深蹲动作过程中发挥主要作用，完成伸展髋关节和伸展膝关节以及踝关节跖屈的功能；协同肌：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、胫骨后肌等，这些肌肉起辅助作用，帮助主动肌完成蹲起的动作；稳定肌：主要有竖脊肌、腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、多裂肌，包括胫骨前肌等，这些肌肉起到稳定脊柱，减少蹲起动作过程中身体晃动，降低伤病风险的作用；所以，深蹲基本可以刺激到下肢所有的肌肉，包括足底的内源性小肌群，也需要收缩维持足弓，下肢髋膝踝关节的灵活性，整体的稳定性都能训练到，这就是动作之王的意义。但是如果想要全面训练提高腿部肌肉或力量，还要有针对性的去做其它训练，比如通常在普通人身上腘绳肌的力量大约是股四头肌的二分之一至三分之二，据研究如果腘绳肌的力量不能达到股四头肌力量80%以上，就会极大的增加腘绳肌受伤风险，而深蹲对腘绳肌的训练程度有限，所以要针对性的。怎么练习踝关节力量加强稳定改善习惯性崴脚？ 习惯性崴脚内外侧都有一个月崴了几次 ？ 好问题 2 北体大运动医学博士在读，卫生部认证康复治疗师。微信：15001200163 98 人赞同了该回答 踝关节是人体负担最重的关节，也。

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