在日本农林水产省网站上登载了一份关于健康生活的平衡饮食指南，最下方图请参考。
逐一介绍如下，主食：米、面、面包等，多含碳水化合物，是人体不可缺少的，适当摄取很重要。
主菜：鱼、肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，这些才是影响身体的能量。根据日本人的摄食基准，一般的人每天的蛋白质摄取量：体重1kg约0.8g；例如：体重50kg蛋白质摄取40g。
副菜：青菜、菌类、藻类等富含维生素、矿物质、食物纤维等能够改善肠胃活力，提高人体免疫力。副菜（蔬菜）每日350g以上，每次约120g左右。
副菜一般会选择沙拉，在日本一般会通过味增汤补充副菜营养。
菜品之外还需要乳类和水果。这些都是平衡饮食不可缺少的部分。每天的摄取量不宜过多，足可以补充身体所需。
水果的摄取量约200g，比如一个苹果、两个橙子。糖分不宜过多。
身体所需以上已足以，像广东的下午茶一样，一天时间总要有个见缝插针的补充。干果类糖分不多，膳食纤维和钙质的不足可以有效补充。
以下日本农林水产省平衡指引供参考：
