外湿入侵人体，造成湿热体质
湿热体质中的湿，是指水湿，包括外湿和内湿两种。气候潮湿或者居家潮湿，使外来水湿入侵人体，就会产生外湿，脾虚的人容易招来外湿的入侵；内湿则是与消化功能有关的一种病理的产物。湿热体质中的热，是与湿同时存在的一种热象，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”。
湿热体质的人，发热多，肢体沉重，恶心厌食，口苦口干，舌苔黄腻，心烦懈怠，眼睛红赤，发热怕冷交替，腹痛腹泻，小便赤短，大便燥结，带下增多，白带多黄，面垢油光，多有痤疮粉刺，性情急躁，容易发怒，不能耐受湿热环境。
湿热体质形成的原因有很多，包括先天不足、嗜烟酒、经常熬夜、滋补不当、情绪长期压抑、肝炎病毒携带、长期生活在湿热环境下等。
湿热体质，从饮食和身体内部开始调节
湿热体质的人，在外表上会给人一种混浊的感觉。比如头发油腻，头皮屑很多，面垢油光，有脂肪沉淀，面部发黄发暗，皮肤易生痤疮，口气很大，汗味严重，眼睛不清澈，有红血丝，混浊，分泌物多。所以，有这种体质的人，要特别注意调理。女性外形的洁净很重要，皮肤美容也是这样的。不要逮着什么都往脸上抹，只要保持干净就可以了。平时还要多做一些大强度、大运动量的锻炼，比如中长跑、爬山、武术、游泳等，通过大强度的锻炼，可以使人体消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
在饮食的调理上，应少吃肥腻、甜味和辛辣刺激的食品，少抽烟，少喝酒，因为辛辣的食物，会帮助湿热在体内滋长，而酒的湿热性最大。在炒菜的时候，还要注意油温不要过高，否则食物容易滋长湿热。要保持清淡，避免水湿内停或湿从外入，保持良好的消化功能，这是预防湿热体质形成的关键。湿热体质的人适合吃的食物有很多，比如红豆、小米、黄豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、南瓜、金针菜、薏仁、玉米等。
红豆，清热利水、祛湿热
五谷之中，红豆是清热利水的佳品，尤其适合湿热体质者在夏天食用。《本草新编》中记载：“（红豆）清热和血，利水通经，宽肠理气。”可见，红豆不仅利水清热，还有养血理气、疏通经络的作用。湿热体质的人，在夏天容易出现水肿、食欲减退、消化不良的现象，可以煮些红豆汤喝，也可以做三红汤，三红汤做法简单。
三红汤
材料：红豆50克，花生红衣10克，红枣10颗。
做法：将所有材料放在一起煮汤即可。
功效：散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。
湿热体质的人，还可以食用红豆拌菜花。
红豆拌菜花
材料：菜花200克，红豆100克，洋葱20克，橄榄油、柠檬汁适量。
做法：先将洋葱去皮，洗净，切成小丁，把红豆用清水煮熟，菜花掰成小朵，放入沸水中煮熟，橄榄油和柠檬汁调成酱汁，把红豆、菜花、洋葱放入碗中，加入酱汁搅拌均匀即可。
功效：菜花有清肺润喉、健脾养胃的功效，洋葱能够利水解毒、行气润肠。常食可以减少湿热体质的人患心脏病、血管疾病、肝胆疾病的概率。
虽然红豆有利水的作用，但是也不能长时间服用。红豆利于人体下身的水肿，不利于上身之湿。所以，湿热体质的人，要根据自身的状况食用红豆。《本草新编》中记载：“赤小豆，可暂用以利水，而不可久用以渗湿，赤小豆专利下身之水而不能利上身之湿。”
在生活起居上，要尽量减少熬夜。因为熬夜会伤肝胆，影响肝胆之气的升发，容易增加湿热。尽量避免在潮湿的环境中居住或工作，选择房子的时候，最好选择高层，因为阴暗潮湿的环境会加重湿热体质。
