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有的人发胖是不知不觉出现的，减肥何其困难，但是发胖却是分分钟的事情。其实，平时生活中的一些作息、饮食习惯，决定了身体的代谢水平跟健康状态。
如果你总是放纵自己，养成一些生活恶习，比如放纵饮食、长时间久坐、缺乏锻炼、经常熬夜等，长期以往，身体免疫力会逐渐下降，人也容易发胖。
好身材是自律的表现，想要让自己瘦下来，我们需要远离一些不健康的习惯，提高身体代谢水平，才能让脂肪无处可藏。
减肥的人，早上坚持这4个好习惯，可以提高身体代谢，促进身体燃脂，体重降回二位数！
1、进行一组拉伸训练
早上起床后不要马上下床，你可以在床上做一组拉伸训练活动经络，提高身体柔软度，唤醒身体代谢，提高精神活力。
只需要15分钟时间，拉伸身上各部位的肌群，比如伸伸懒腰，婴儿式、平板支撑、坐姿压腿、骆驼式、蝴蝶式等拉伸训练，有效提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
2、起床后喝一杯水
起床后不要急着吃早餐，这时候身体代谢循环比较慢，血液比较粘稠，我们可以喝一杯水稀释血液浓度，补充身体所需水分，从而提高血液循环，促进肠道蠕动，避免早起后血液浓度过高引起晕眩等问题。
早起后第一杯水要小口小口喝，滋润肠道，要选择温开水，不要选择刺激性饮料或者冰水，这样容易刺激肠道。有便秘烦恼的人，可以喝第二杯水，可以大口一点喝，疏通肠道，刺激排便。
3、吃一份优质的早餐
早餐要吃得好，你才能精神面对一早上的工作，保持充足的精力。如果跳过早餐，你就会饥肠辘辘，工作效率低下，身体代谢水平无法正常开启，运转速度也比较慢。午餐的时候，你会过度饥饿而过量进食，最后热量摄入超标的同时，还会伤害肠胃健康，撑到肠胃，对于减肥的人来说是得不偿失的。
减肥期间，早餐是一定要吃的，而且要满足身体所需营养，补充足量蛋白，可以提高食物热效应，比如早餐吃一颗水煮蛋跟粗粮粥，有助于提高大脑记忆力，提高学习能力。
早餐不要吃什么炒面炒粉油条等高油脂的食物，最好是粗粮搭配一份优质蛋白，再加一点水果或者时蔬，热量控制在400大卡左右即可，有助于肠胃健康，帮你养成易瘦体质。
4、养成排便习惯
早起后要养成排便的习惯，排掉身体的垃圾，减少肠道负担，这样可以避免肠道循环吸收废物，引发健康疾病。长期便秘的人容易出现小肚子，皮肤粗糙、暗黄等问题。
有便秘烦恼的人，平时应该少吃一些过度加工的垃圾食物以及高糖分的饮品跟甜品，多吃一些高纤维的天然蔬果，多喝水促进肠道蠕动，促进身体排便。早上定时去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯，有助于改善小肚子，帮助减肥哦！
