在床上用哑铃卧推20下腰疼的受不了怎么回事
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：卧推时要不要弓腰？做卧推时，我们是有基本要求的，比如说，挺胸、沉肩、收紧肩胛，保证躯干的一个稳定。这样做的目的都是为了保证我们动作的一个安全性，还有让胸大肌在整个过程中有一个良好的收缩。那其实挺胸就意味着我们的腰椎，当然是会有略微的一个反弓状态。所以说，无论你是做杠铃卧推还是哑铃卧推，当我们双脚踩实地面，在运动过程中处于挺胸状态的时候，我们的腰部也就是我们的竖脊肌，和凳面是有一定空间的、空隙的，因为我们的竖脊肌会随着我们挺胸的这个过程收紧，腰椎再反弓。这样会增加我们的一个稳定，让胸大肌有一个更好的刺激，而不是需借用到三角肌前束做更多的发力。那在力量举的一些卧推中，一些运动员会为了缩短它整个卧推的一个行程，当然也是为了增加稳定性，会所谓的取巧就是把腰椎反弓得过大去完成动作。那在我们健美的力量训练中，其实不太建议大家去做的，因为那个柔韧性其实是不太支持的，并且我们不需要为了去缩短整个运动行程去这样做。因为我们训练的目标主要是增加肌肉的一个良好收缩，有更长的一个运动行程。所以说，在整个卧推的时候，我们挺胸，腰椎适当反弓就OK，不用反弓。
为什么有人做卧推会把腰闪了？ 有2中主要的原因，一种是没有热身，一种是在卧推时，腰腹部核心肌群没有收紧，并且卧推发力不正确。1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。上推时呼气，下落时吸气。在训练中注意保持腰腹部肌群收集，腰部与卧推板之间大概有一个手掌的间距。还有就是一定要在训练前进行热身
卧推弓腰什么意思 卧推时腰部底下和板子有一手掌左右的距离就行，不要完全贴死，也不要弓得屁股都离开板子。英拉的时候正反手是解决大重量时杠铃滑落的握法，所以能镇得住的时候就正握，想给。
平躺时腰部腾空是怎么回事，有何害处，怎样纠正？ 最近在健身，每次平躺做卧推时，发现腰部腾空的厉害。晚上睡觉时也是，只要平躺，再怎么调整，也有两到三…
卧推完以后腰疼，不是剧烈疼痛那种。怎么回事？ 拱桥是自然拱 不要刻意的去使劲 再就是你肯定同时也练了飞鸟 注意腰部的自然生理弯曲 切记刻意
卧推要不要挺腰 卧推的错误腰部动作 在健身房的卧推训练中，我们常常看到训练者们都是背部和臀部贴着凳面进行的；但是在很多力量举的比赛中，又会有很多选手会挺腰进行卧推，并且弧度特别的大。。
卧推弓腰的作用是什么？ 很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。卧推弓腰一般出现在大重量或者力量举的时候，弓腰是为了能够将大重量推起或者推起更大的重量，弓腰能够募集除胸大肌之外的更多肌肉群来参与发力。如果你是想锻炼胸部肌肉的纬度和美观程度，不需要弓腰；如果你仅仅是想推起更大重量可采用弓腰姿势，两者各有所长。是否对腰部造成损伤，取决于腰部是否有过损伤、姿势是否正确、重量是否太重了.正常情况下力量举弓腰不会对腰部造成损伤。希望我的回答对你有所帮助，有错误的地方或者遗漏的地方请谅解。
卧推腰部是不是弓起 卧推的错误腰部动作 初学者在做卧推时，往往都是整个背部紧贴凳面进行的。这也是大多数人的卧推做法。但是在力量举比赛中，我们看到运动选手们却有几乎都是挺腰做卧推动作，并且腰部弓起的幅
卧推时背部是否可以反弓？ 背部反弓在力量举选手看来叫做起桥，可以有效的减少做功过程，以此换取更好的成绩，但在我看来这是一个高…
