哪些运动可以美化女生背部？ 小时候不懂事，一直驼背，导致现在背很厚。肩窄腰细，就是背上肉特别多侧面很不好看，走路也没什么气质。
一直按着私教方法练背没效果，为什么背沟比乳沟更难练？ 私教对于健身有很大的帮助，而且会针对你身上的部位，练背主要是让自己身材曲线更加的好，很多人都想拥有背沟，背沟难练是因为后背的脂肪过多，想要有背沟就要先减去背上的脂肪，而乳沟就完全不一样了，只要合理的锻炼自然就会有，只要肯坚，背后的脂肪减少后，背沟自然好练很多。通俗一点来说，就是让背部的中间有一条沟壑，这条沟壑就是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的，如果一直按着教练的方法练没有效果的话，或许是因为教练的方法有问题，想要练出背沟可以采用弹力带划船，这个动作主要就是让我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高背部的基本力量，每个动作在15~20次，每次3~4组。还有就是T字伸展，将自己的身体呈现出一个梯子的形状，可以帮助我们纠正驼背圆肩的状态，让我们看起来身材更加的挺拔，同样每个动作15~20次，每次3~4组，还有一个办法就是趴在地上，翘起自己的腿还有头部，只让自己的肚子部位碰到地面，坚持一段时间之后就会让自己的背部变得非常的完美。背部也不会显得特别的圆润，还有一个非常经典的动作就是臀桥动作了，主要就是强化我们的伸髋能力，这样的话不止是能够让我们拥有翘臀，还能够让我们拥有美背，这样在练的时候就比较简单。
女生如何练出背沟？ 女生也要加强背部的锻炼，4个动作成为背影杀手大家好，对于女生来说有一个让人印象深刻的背影，是非常重要的一点，那么想要达到这样的效果，就需要对背部的肌群进行锻炼，借此来达到更佳的视觉效果，那么女生也要加强背部的锻炼，4个动作成为背影杀手可能多数女生会认为，锻炼背部肌肉或者说是练肌肉，是男生才会去做的事情，但是事实并不是这样，我们每个人都需要对肌肉进行锻炼，这样不仅可以增加肌肉量，提高代谢水平，还可以美化形体。那么背部的肌肉最主要的就是背阔的部分，对于男生来说需要将将其练到很宽厚的程度，这样就可以打造出倒三角的身材，那么女生虽然并不需要这样的身材，但是同样需要对背部进行锻炼。背部的肌肉得到加强之后，就可以更好的保护我们的内脏，有了这样的保护之后才能更稳定的发挥作用，所以为了让自己的身子不再被说单薄，也为了更好的身材或是其他，女生同样需要锻炼背肌。可能就会有人担心，在锻炼背部肌肉一段时间之后，自己的背就会被肌肉给充实掉，从而变成肌肉背等等，这完全是不用担心的一点，因为背部是最为难练的部位之一，很多人甚至还想要快速的得到锻炼效果。那么下面四个动作就可以组成，很好的背部训练计划，如果你有自己比较。
怎么练胸肌的沟沟？ 要是只做俯卧撑的话怎么练？要是只做俯卧撑的话怎么练？OK。这个我来.你说的胸肌的沟沟，就是指胸肌的中缝。第一，光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。。
如何有效锻炼上背部肌肉？
女生怎么练背沟？
脊柱沟怎么练出来的？腰窝有的…但是背太平了 不性感没弧度 健美的身型女孩子看了都把持不住啊？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
背沟如何练成 美眉还是要柔弱一点更吸引男孩子的眼球吧。如果确实觉得有必要的话，下边有个方法，你坚持半个来月就有点成效了：首先找两个重量相同，且均为2-3公斤的重物（有专门的女士哑铃最好），然后找一个比肩稍窄的支撑物（小床，茶几等），爬在上边，胸部尽量伸出边缘，不要压迫到且身体要直起来别弯曲（完全是为了你好，免得后边有沟了，前边的没了…而且也可以起到瘦腰的作用），然后手持重物伸直与肩成一条直线，要做的动作就是重复的上下煽动（像飞翔的样子），动作尽量慢下来，调整呼吸到自己觉得做此动作不憋气为止。每天1到2次，每次不低于15分钟。希望你能如愿拥有好莱坞美女的“背沟”…
女生怎么练背沟？ 一条背沟对背部的影响太大了！天仙后背的线条好看到哭，迷死氧好想在天仙的背沟上打滑梯啊～那么背沟到底…
什么是背沟 背沟又称脊柱沟。脊柱沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑，这条沟能让女性看起来修长有型、背影诱人。完美的脊柱沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。走路挺胸抬头、坚持。
