一穿稍微短点的衣服，小肚腩就跑出来了，真的超尴尬，更别提超炫身材的比基尼了！纤细的腰线与平坦腹部，是许多女孩梦寐以求的身形，纤细的腰线与平坦腹部，是许多女孩梦寐以求的身形，除了少吃多运动之外，找到有效的瘦腹动作才是事半功倍的不二法门！下面下边就给大家推荐6个瑜伽动作，针对性减肚腩，轻松练出平摊小腹，这个夏天你也能来场比基尼沙滩秀。
桌子式瑜伽，这是一个针对小腹和大腿的动作，动作难度不大，主要依靠腰腹的力量保持身体平衡，练习过程中在拉伸大腿肌肉的同时，锻炼你的腹肌，让你的小腹变得紧实。首先坐在地上，双腿弯膝，脚掌压实地面，双手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线。呼气，右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面，此时头部自然垂直向下，左腿动作保持不变。
弓步绕头式瑜伽，练习时从下犬式进入，右腿向前跨一大步到双手之间，左腿伸直，脚掌横侧压实地面。吸气，头部向下并伸往右侧，头部后方与颈椎扣于右脚脚腕内侧，稳住身体，双手合掌往体后伸展，左手背置于地上。右大腿与小腿垂直，左腿保持伸直，感受脊柱的延伸。弓步绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，在身体前屈的过程中，有效挤压小腹肌肉，促进肠胃蠕动，加速小腹脂肪的代谢，对于塑造马甲线非常有益。
站立前屈式瑜伽，练习时从站立山式开始，双腿分开3倍肩宽左右。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，脚跟往外略微移动，头顶轻轻支撑在两腿中的地上，双手在面部前方贴着面部支撑在地上，弯肘，大臂与地面平行，手掌压实地面，双腿尽量保持伸直，坐骨主动朝向天花板。站立前屈式可以说是半倒立式了，练习这个体式可以通过上身前屈来达到锻炼腹肌的目的，从而更好活动肠胃，加强肠胃蠕动，加速小腹脂肪的燃烧。
侧板式瑜伽，练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直。侧板式主要侧重于腰腹肌肉的锻炼，在保持平衡的过程中加速腰腹的燃脂，由于动作难度不大，对于想减小肚腩的MM是个不错的选择。
单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕。呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝，右手手肘内侧扣住左腿腕，感受腹部的挤压。单腿绕头式是一个很不错的可以按摩腹部，减少小腹脂肪的体式，而且通过挤压腹部，还能更好的锻炼腹肌，让你小腹恢复平坦，抹平小肚腩。
最后，我们用鹭式瑜伽来拉伸我们的侧腹肌，让你的小腹曲线紧实充满弹性，同时这个动作还能纠正长期伏案工作而导致的脊椎弯曲与僵紧。
