练臂力的方法 (下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20(练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟.注意：(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右，现在可以明显的看见6块腹肌)
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锻炼臂力最好方法 两臂上举过头然后用力向两侧下压或倒立撑每天早晚各20-30个单双杠屁股坐地两腿平伸双手撑地支撑身体上下运动臂力器.拉簧都可以增加臂力另外营养一定要跟上还要持之以恒俗话说的好*练拳不练功.到老一场空.
初学者如何锻炼臂力？ 初学者如何锻炼臂力，初学者不能一下子使用太重的器械，选择一个做12个后感到力竭的重量。大臂贴紧于身体，两个哑铃用臂握的方式，向上弯举吐气。每手握一哑铃放在手臂两侧。
练臂力最好的方法？ 练手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、。
锻炼臂力最好的方法，很多人都希望有完美的身材和强劲的臂力，那么就需要通过不断的锻炼，来提升自己的臂力。
臂力器的使用方法，臂力器是锻炼手臂，胸肌等肌肉比较好的一种器材，方便又不占空间！但臂力器的力量比较大，请做好保护措施！
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臂力器的正确使用方式？ 最近一直在练臂力器，但不知道锻炼的是哪些部位，以及方式方法
