怎么增加臂力 如今，我会听见有很多人在抱怨：“我臂力太小了，稍微重一点的东西提着都会累！其实嘛！增加臂力很简单啊~ 最常见的就是俯卧撑啦~ 每天早晨醒来后先不要急着下床，在床上做。
怎样才能增加臂力？？ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔。
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怎样增加臂力 很简单，每天坚持做俯卧撑，再加上练哑铃，我就是这么练的，基本上玩单杠、掰手腕碰不到对手大哥，我当然知道你做不了几个！你没有臂力当然做不了…但是能不能劳烦您每天不管能做几个都坚持做几个？就算你一次只能做一个，你每天做一百次也就可以了啊！当然这是夸张了…你每天比前一天多做一个，多做做自然臂力就上来了…哪有一天就能长臂力的？我做了几年了！
如何增加臂力 你好做俯卧撑。举手锤，会使你的臂力有一定的发展。
如何增加臂力 倒立做俯卧撑有点难度。建议你买个臂力器练，挺有效的，别忘了，还有简单实用的引体向上！祝你好身材！
怎么增强臂力？ 我坚持做俯卧撑大概一年了，基本上两天做一次，一次一百个（4～5组）。但是现在臂力也没有什么增长，引体…
如何增强臂力 没有短快期速增强臂力的，只有循环渐进的锻炼，试试用哑铃锻炼。首先你要练胸肌、练臂力。1、需要一个可以调节重量的哑铃2、热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑3、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度4、平板哑铃上推 4X12上胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，）3组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了隔一天 练肩+练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x12 哑铃旋转上举 4X12手持哑铃健步走 4X12（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X12 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂，隔一天一做。至于腹肌：做仰卧起坐，可以到网上查看，你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准。记住，吃得苦中苦，方为人上人。要是没这个恒心和毅力，你也不用做了，白白浪费时间。
怎样增加臂力 楼主好！我是高级私教，我的经验有以下几种，请参考：不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是。
