有什么方法可以锻炼背肌？两只手各抓一个装满水的瓶子举过头顶，反复做，可以锻炼锻炼背肌么？ 问题分析：你好，这个情况你不用担心，请你放松心情，不要有过多的思想压力。意见建议：根据你的描述，也是有作用的，建议注意运动的量和强度，应该循序渐进，谢谢。
哑铃怎么炼背阔肌？
阔背肌怎么练的 背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。颈后引体向上 两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。划船运动 两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。提起时吸气，下落时呼气，意念集中于背阔肌。此动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，上身虽然前俯，但不得驼背，应始终。
怎样锻炼咽腔肌肉？？？？？ 1、伸舌头练习，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，天天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉酸2、干漱口练习，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，。
怎样用哑铃或单杆练背肌？ 哑铃背部肌肉锻炼1.单臂哑铃划船动作方法：右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。上拉哑铃 屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧2.俯身哑铃划船动作方法：双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置，重复以上动作3.哑铃硬拉动作方法：双脚左右开立，手持哑铃置前体前。腰背挺直，屈膝 屈膝俯身至个人最大限度 保持腰背挺直绷紧状态向上拉 直到初始状态，重复以上动作单杠练背肌引体向上可以很好的锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌.）同时也帮我们打造强壮的手臂（前臂，肱二头肌，肱三头肌长头）9种不同引体向上，宽距.窄距，正手反手都有。宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。1.宽距（正握）引体向上2.窄距（正握）引体向上3.宽距（反握）引体向上4.TANDEM grip引体5.窄距的反握引体向上会较好的锻炼肱二头肌6ARCHER引体向上（进阶版难度较大）7平行ARCHER引体向上（进阶版，难度较。
