我男生，很瘦，177cm才110多斤，，，腿比较长又细，怎么锻炼腿部肌肉，让腿变粗一点。 再就是手上肌肉、胸肌 ，腰。 我男生，很瘦，177cm才110多斤，腿比较长又细，怎么锻炼腿部肌肉，让腿变粗一点。再就是手上肌肉、胸肌，腰。不想用跑步方式。搞运动的进，没经验的别答，答了也不采纳。。
私人健身教练之器械私教
如何锻炼手臂的各块肌肉？手臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。。
怎样练习手臂肌肉 用适合自身力量的哑铃，10个为一组，一次做三，五组，关键是要能坚持，两三天练不出来的，至少要坚持半个月，你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力 俯卧撑，脚放得越高，手臂力量就越大，经常练，保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂(这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等.)2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓)，重量不用我说了吧。然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了，用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习，接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练，扎烂地板，妈妈要骂的，最好下面有垫子之类的东西，这是练灵敏度和手指的什么力量来着
如何提高拉单杠的成绩？ 您好，单杠主要是引体向上，主动肌肉是背阔肌和肱二头肌以及小臂。平时应多做单杠的引体向上，如果是多去健身房的话那练起来更容易更快捷了，背阔肌的练法有很多，如：1）正。
怎么能让手臂的肌肉线条清晰，看得清肌肉呀？
如何锻炼手臂外侧和内侧肌肉？ 臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可 一、站立杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。二、俯坐哑铃弯举目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。三、站姿高位拉力器弯举目标肌肉：肱二头肌1．站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。2．尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。四、站姿低姿拉力器弯举目标肌肉：肱二头肌1．面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住。
健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？ 你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果。我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。然后我给你一个新手健身比较合理的训练计划，下面我会详细写出来。记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适合的重量，力所能及。周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。周四：可以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5。
