原标题：便秘的注意了！早上空腹吃4种食物，可以清肠排便、助消化︱健康日历
相信大家都有过便秘的经历，那种大便干燥得怎么用力也挤不出来、只能憋在肚子里的感觉，或者是怎么拉也拉不干净的连绵不尽感觉，想必没人再想经历第二次了。
只是现实是，生活中我们会一而再再而三的被“便秘”缠上，尤其是一些体弱的妇女和老人。
那么便秘了，到底怎么样才能“一通就畅”，让人彻底轻松呢？
NO·1
每天排便多少次才算正常？
虽然揉眼睛可以暂时缓解不适感
但经常揉、过于用力揉眼睛
可能引起这些眼睛问题
理想的排便状态是…
理想的排便状态是 排便规律、排便时间固定，1天排便1次，颜色黄色，质地软，形状为圆柱形。但在现实生活中，想要一直保持这种状态，是非常难的，因为饮食、生活习惯等都可影响大便。
所以，很多人对于便便出现的一些异常十分关注，经常有人问“一天2次大便和2天一次大便，哪个是肠癌”？
其实，对于排便的次数，并没有规定的那么死，不管你是一天排一两次便，还是两天只排一次便，都是正常的。
不能单纯凭借一个次数就判断为肠癌，比如刚刚上述那个问题，前者很多时候更偏向于腹泻，而后者更偏于便秘，所以，想要知道是否是肠癌，还需要看其它的症状。
肠癌的表现
肠癌患者的粪便多带鲜血，和痔疮有点相似，所以在排除痔疮后，要考虑肠癌;
1、 排便次数突然发生改变，本来一天可能上一次，但是现在好几天不排便，或者一天排好几次便，甚至是腹泻与便秘轮流出现，并且症状已经超过3周，要高度警惕肠癌；
2、 大便形状改变：变细，变扁，不成形，干结;
3、 大便性状改变，出现水样稀便或羊粪蛋状大便;
其它：不仅是排便出现异常，还伴有腹痛、腹胀、腹部肿块等表现，甚至体重在短时间内也大幅度下降。
当出现上述症状时
一定要尽快去医院查一下
比如肠镜就可以很好的
帮助医生判断疾病
NO·2
早期空腹吃4种食物
清肠通便!
正常的排便，对人来说是很重要的，可以帮助清理体内的“废物”，但对于便秘患者来说， 想要排便一次，简直是“要了命”。
长期便秘，可致使滞留在大肠中的“消化废物”和“肠道细菌代谢毒素”浓度越来越高，肠壁与这些物质接触时间越长，发生炎症和癌变的几率越高。
所以，一旦出现便秘，一定要要及时调理。 而饮食疗法是最为常用的一个方法，给大家推荐4个可有效通便的食物：
1、燕麦
燕麦当中的膳食纤维含量特别丰富，大约100g燕麦里就含有5.3g膳食纤维，而膳食纤维可促进肠胃蠕动的速度，加快排便， 所以，适量的摄入燕麦食品，可起到预防便秘的作用。
但是注意，燕麦属于粗粮，在肠内消化吸收所需要花费的时间也比较多， 所以不要一次吃太多，尤其是有肠胃疾病的人，以免加重肠胃负担，引发更多的问题。
2、红薯
红薯当中含有多种对人体有益的营养元素， 包括膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜素、硒、铁、钾、铜等，这些物质对于老年人便秘的情况可以起到很好的改善作用。
但是因为它当中含有大量的碳水化合物，所以吃的时候要适当减少主食的摄入量，尤其是糖尿病患者要少吃，以免导致血糖升高。
3、玉米
玉米当中的膳食纤维含量也很丰富，为2.9g/100g。不仅如此， 它当中的镁元素含量也很高，这种元素也可以加快肠壁蠕动速度，促进机体对废物的排泄，所以，预防便秘，可适当吃些玉米。
但是注意，玉米容易发霉，所以一次少买点，一旦发现发霉，立即扔掉，因为发霉食物可产生致癌物——黄曲霉素，食用后可增加肝癌等疾病风险。
4、莲藕
莲藕中的膳食纤维(1.2g/100g)以及粘液蛋白含量都不少，这两种物质可以人体内胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，使其从粪便中排除，以此减少对脂类的吸收。 但是注意，莲藕当中的淀粉含量比较高，所以吃莲藕时主食也要适当减少。
饮食只是防治便秘的方法之一，如果你想要防止便秘，单纯的摄入膳食纤维含量丰富的食物是不够的，需要做的还有很多，只有多方便进行，才可以达到最佳的防治效果。
NO·3
预防便秘，你还需要做这些
第一、避免久坐，多运动
久坐可使肠道蠕动速度减慢，粪便在肠道内停留时间变久，时间久了，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘;
而运动，尤其是腹肌锻炼，对肠胃功能是有改善作用的，可以很好的预防便秘，所以大家一定要动起来，不要偷懒，尤其是久坐并且脑力劳动比较多的办公室职员。
第二、多饮水
纤维需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要预防便秘，每日需喝足量的水。
第三、培养排便反射
每天清晨或固定个时间去排便，即便当时没有排便的想法，但是时间久了，到了时间，身体就会自然产生便意，和“条件反射”一个道理。但是注意，不要蹲太久，控制在5-10分，不然会提升痔疮发病风险。
第四、其它
生活规律、睡眠充足，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。
监制/郑波辉
主编/华婉婷
编辑/姚慧玲
