如何练肩的五个经典王牌动作，作为一名资深爱好者，每一块肌肉都需要不同的动作去刺激，单单肩部的刺激群，就高达三个，不同的动作自然是必须的了，今天小编就给大家介绍五。
让肩部变宽，手臂最上头的肌肉是什么？ 三角肌，最外侧的是三角肌中束没有什么适合的徒手锻炼动作，有哑铃或杠铃可以做：推举（整个三角肌），哑铃侧平举（三角肌中束）三角肌不容易练大，得长时间的锻炼才有那么些改观
我的肩膀比较宽而且肩部和手臂的肌肉很容易就练出来了
如何把肩练宽？ 本人身高190，但人偏瘦，而且肩膀很窄，有什么好的方法把肩膀练宽并且厚实一点？P.S.本人21～
如何把肩练宽？ 肩窄虽然主要是骨架问题，但感觉自己明显肩窄的通常是瘦子。因为不算瘦的人肩部还是相对有点肉的，视觉效…
肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？ 一般来说肩部训练，指的是三角肌，首先我们要分析三角肌的运动原理。三角肌主要功能有以下三个：前束收缩，使上臂在肩关节处屈及旋内；（请想象举手回答问题）中束收缩，使上臂外展。（请想象原地站立学小鸟飞动作）后束收缩使上臂在肩关节处伸和外展。（请想象接力赛跑的接棒动作）了解到三角肌的主要功能，我们就能够根据这个功能来进行相对应的训练。前束训练哑铃前平举这个动作针对三角肌前束比较多。阿诺德推举以阿诺德.施瓦星格命名的推举方式，可以同时练到三角肌前、中束。立正划船这个动作也是锻炼三角肌前束的经典方法。三角肌中束肩上推举这个动作可以说是最经典的练肩必练动作之一了。哑铃侧平举经典练肩动作之二。三角肌后束俯身飞鸟这个也是经典练肩动作了。这些动作并非仅分别针对前、中、后束，也并不是仅仅会锻炼到肩膀。但这些动作的组合，对目标肌肉—三角肌的锻炼效果是最为显著的。另外，肩部训练的方法，也不仅仅只有这几个，还有固定器械、龙门架等多种器械可以进行非常好的肩部训练，只要你理解肩部运动的原理，相信可以逐渐学会很多动作的。提醒一下：由于力量训练动作要求较高，在没有基础的前提下，不要盲目的试举较高重量的器械。在有。
