如何锻炼肩部肌肉？
耸肩锻炼哪些肌肉
别人说我肩膀耸肩，就是两个肩膀往上提， 这种情况一般和个人体质，自身发育关系，没有药物可以治疗，可以多进行身体锻炼，一般可以改善，可以多进行扩胸锻炼，可以就医做一下检查，在医生指导下进行治疗。
健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？
沉肩是怎么回事？ 沉肩的要领沉肩是指肩胛骨向下向后收紧靠拢，给你一个最直观体验的动作：你可以挺胸抬头到，把喉结拔出来，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。ps：其实易筋经的第三式也是有这个要领的。其实就是肩胛骨回到本位，不耸肩的状态，类似的感觉就像：你把两个肩膀往身体两侧（略靠后5°左右）顶出去；也有大神分享说，类似于手上拿个撬棍撬起石头的感觉。灵魂画师出马：沉肩的重要性在健身锻炼中，如果不收紧肩胛骨，甚至耸肩，一是容易斜方肌代偿，练出来不大好看；二是在大重量训练中，尤其是硬拉卧推等训练，不仅力使不出来，而且对肩袖和手臂也不太友好，甚至连手腕关节都很容易受伤，锻炼效果当然也会打折很多。在传统功夫训练中，也有沉肩坠肘的心法，刻意下放肩膀，即使抬手也不能让肘部高于肩膀（这个要领在健身练肩膀肌肉时也非常重要）。又比如易筋经中的第三式，“掌托天门目上视”，其实也是要有锁骨往下压、沉肩的要领技巧。可以说，沉肩的要领是敲门砖，如果你真实体会到沉肩的诀窍，能巧妙的控制收紧肩胛骨，在传统。
侧平举沉不住肩，感觉一做就耸肩，怎么办？ 想象把肩胛骨往下沉，多做Y字（刺激斜方肌中下束把肩胛骨往下拉），耸肩会锻炼到斜方肌上束，但是沉肩的…
如何锻炼肩部肌肉？ 肩膀受过伤（脱臼），我猜打篮球的人肩膀受过伤的应该不少。为了保护好肩部不再受伤，同时也顺便健个身，…
耸肩沉肩_上肢综合热身，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节。
舞蹈动作中的沉肩、耸肩时肩胛骨怎么运动？分别有哪些肌肉参与 沉肩是肩胛骨后缩下降，挺胸 肩膀远离耳朵；耸肩 是肩胛骨上提。主要是斜方肌的运动 位于项部及背部皮下 一侧为三角形，两侧相合为斜方形。
