我的腰围太大了，如何以最快的速度把它消掉，当然是健康的做法？ 比如光做仰卧起坐一般多久才见效？ 请大家帮我想想。谢谢 腰围大，有点肥胖症状！这个得加强锻炼！不过看你问要多久；我就知道你不是那种能坚持的人！你先做个计划；如果坚持3个月应该有效果；我的意见：跑步，慢跑！没有地方；。
如何自己制定健身训练计划？ 3。3 更新感谢大家孜孜不倦地帮我换算单位啊！我也是晕了，换算MPH 到公里/小时的时候居然小数点搞错了。
为什么女生那么看重腰臀比？ 相关的调查结果显示，腰臀比为0.7左右的女性身材更引人注目。且腰臀比过大也会增加患上高血压、糖尿病等的风险。腰围：以肚脐为中心的一周周长。将双脚靠拢，轻松但挺直地站着，脸要面向正前方，稍微抬高你的下颚，在自然呼气时测量。臀围：臀部最高点的围度。臀围一般是量自己臀部最突出的地方。
男生腰臀比0.90正常吗？ 成年男性腰臀比0.9，差不多处于健康警戒线的上限，最好能降一降。亚洲成年男性腰臀比平均值为0.81。有统计数据指出，男性认为腰臀比0.7的女性最具魅力和吸引力。实际上，腰臀比这个指标对于男性自身而言，同样非常重要。腰臀比对于男性来说，不仅仅是关系到身材好坏的外形指标，更是直接关乎健康状况的重要指标。观察生活中的男性朋友，从持有的运动观来看，基本上分为两大类。第一类，长期坚持运动的男性。虽然重视身材管理，但除非是对身材有高要求的，一般会重视胸肌、腹肌、腰围，却鲜有重视臀部训练或对臀肌有要求的。另一大类就是不运动的男性，准备减肥时，一般只是关心如何减掉大肚腩，也就是减小腰围。对于臀部以及腰臀比重视的男性，可以说万里无一。你的腰臀比是多少？腰臀比很简单，就是腰围和臀围的比值，就是将你实测的腰围数除以臀围数就行了。如果你在是在健身房里的体测仪（InBody）上获得的腰臀比，因为是机器估算出来的，并不一定准确，建议自行实测计算。一般认为男性的腰臀比数值小于0.9，处于正常范围。日本做过的相关统计结果是，亚洲成年男性腰臀比平均值为0.81。腰臀比说明了什么？（1）你的健康状况如何？腰臀比数值越小，说明越健康。数值越小，。
我是一个男生，想知道怎样锻炼把腰围增大点 楼主我不得不纠正你思维上的一个误区—男人看上去瘦绝不是因为腰太细的原因，你可以去参考下 亚洲 男模里身材最好的那些人的腰围，绝大多数身高180以上的人腰围都在75cm。
通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事？ 这是因为你身体的脂肪降低了，同时肌肉也增长了一些，肌肉细胞的体积只有脂肪细胞体积的三分之一，此消彼长的话自然而然身体看上去瘦了，但体重的变化却不大。体重的组成有很多部分，当人们成年之后，能够引起体重波动的主要包括水分，肌肉，脂肪以及粪便等，很多有上厕所前后称体重不太一样的原因也是这样。脂肪和肌肉是其中能够引起体重波动的主要两个因素，肌肉通过力量训练的刺激和多余的热量生长，而脂肪只要是有多余的热量就会有所堆积，同时最关键的一点就是同等重量下的脂肪体积是肌肉体积的三倍之多，这也是为什么同身高同体重的两个人可能一个是健身达人，一个是个单纯的胖子。对于很多人减肥的目的就是减去身体的脂肪含量，但在减肥期间同时还进行了一些力量训练，这样的话就会增加肌肉的生长和恢复，在减肥的期间最大程度的保证了肌肉的含量，同时由于热量缺口设置的不大，脂肪和肌肉的变化虽然不大，但是在外表上来看由于两者的体积差会带来一个人明显瘦了的状态，但事实上体重的变化并不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。
为什么跑步一周，每天无氧加有氧，没有掉秤呢？ 看你这样提问，应该是初学者，减脂的关注点还是体重，这有点不科学。运动前有一个不可忽略的评估，就是体重与BMI的测量结果。本文会详细介绍通过体重与体型的判别，给予相应的跑步强度与训练方式。什么是BMI？BMI是Body Mass Index的缩写，是用来评估一个人的体重与身高的关系，换算方法：BMI=体重（公斤）÷身高（米）2。本人身高1.75米，体重73公斤，那么我的BMI=73÷1.752=23.83。按照世卫组织给予的标准：18≤BMI≤24为正常体重范围，男性：20≤BMI≤24，女性18≤BMI≤22。但是，这个标准是忽略了脂肪比的，也就是普遍适用范围。因为很多长期健身的人士都是普遍高于普通水准，因为肌肉的比重非常大。也就是除了关注BMI之外，也要关注脂肪比，单纯从体重去判别胖瘦是片面的，不正确的。一般业余健身爱好者，如果要把脂肪压于一定水平也要让BMI高于标准（男性高于24，女性高于22）也是非常困难的。脂肪比怎么判别呢？一般健身房的仪器其实都有比较相应的误差，那么一般的业余健身爱好者其实最好用的就是镜子与腰围量度，有兴趣的可以自学皮脂尺。如下图，你可以在镜子里看看自己属于哪种脂肪比，或者拍张自拍做做对比。判别健身效果，还要腰围的量度去判断你这一段时间的。
