请问最有效的增肌方法是什么，听说补充蛋白质可以快速增加肌肉，但又有人说蛋白质在日常饮食中已经够了， 增肌必须通过力量训练和训练后的饮食补充的肌肉纤维修复（特别是蛋白质）。这是必须经过的过程。单纯的补充蛋白质不太可能有增肌效果。平时的饮食也能满足蛋白质的需求，训练之后特别加强一定量的蛋白质也是必要的。购买蛋白粉则比较方便。
瘦人增肌最快最有效的方法是什么 1.每天吃六次2113瘦子想练肌肉就必须5261要吃、吃、吃，只有增加足够的营4102养，才1653能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里。假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里。但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以。你要合理的分配三大营养素的比例。并合理的分配时间去吃。所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如：早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。2.多摄取蛋白蛋白质是肌肉生长的重要元素。建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如：蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少。特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充。3.需要碳水化合物增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源。加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉，如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，。
如何才能有效增肌？ 我就是网上搜几个动作三四组每组12下感觉还能继续往下做但是我没有继续往下做 做完没啥感觉 于是又做了几…
如何快速健康有效地增肌（长肌肉），许多人明明知道正确的锻炼方法，也有坚持锻炼，可是为什么肌肉的锻炼效果就是不明显呢？其实要长肌肉还要在生活作息还有饮食上做调整，。
如何有效的增肌 增肌的14大秘诀，快速增肌的方法增肌14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得。
