如何完成正确的引体向上？ （图片：颈前引体向上和颈后引体向上）颈前引体向上和颈后引体https：//www.zhihu.com/video/1142831725393702912 宽手正握时，我们可以选择做颈前引体或颈后引体。但是颈。
怎样锻炼臂力，55555~，让我也能做几个引体向上啊 不用那么复杂，最简单的方法就是吊杠，你每天在单杠上，双手抓上面让身体悬空，无须引体向上，就吊在上面，每天坚持锻炼5分钟就行，1星期下来，你再引体向上，最少能做20个，部队对臂力低的新兵都这么训练
怎么练习正手引体向上？ 引体向上是锻炼背部肌肉的王牌动作正手引体向上是我们平时练得最多的引体向上动作，他能够有效地锻炼我们得背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后束以及核心肌群等一系列肌肉，无论是力量训练还是自重训练，引体向上都是很好的练背动作。标准的引体向上要这样做：起跳，双手握住单杆，握距可以比肩宽一点，将身体悬挂在单杠上，双臂伸直，双脚离地；收紧核心肌群，双脚绷直，肩胛骨下沉，保持身体的稳定，不要出现身体晃动的情况；肘关节微微内收，利用背阔肌收缩的力量，将身体拉向单杠；当大臂和肩膀成一条直线，或者下巴超过单杠的时候，为最高点；在最高点维持1-2秒，背部肌肉尽量收缩，然后下放身体到初始位置。以上为一个标准的引体向上，需要注意的是肘关节要微微内收，这样背阔肌的发力会比较明显，否则的话是以大圆肌和小圆肌为主要发力肌群，做多了容易出现隐背症的现象。做引体向上的时候要保证向心和离心的速度，慢上慢下，全程控制身体，不要利用爆发力或者身体的晃动惯性来做引体向上。引体向上虽然是一个很好的动作，但是它的难度也是比较高的，和我们的体重、背阔肌的力量、握力和臂力、核心力量等都有密切的惯性，许多有相当健身基础的人也不。
如何有效锻炼上背部肌肉？ 健身的人都知道，无论是正面还是侧面倒三角体型才是最高追求。我健身三年了虽然我正面和背面看都有点倒三…
引体向上太难练了，是什么原因？有什么技巧？ 引体向上难，那是有原因滴，当你了解了它，那肯定就不难了。引体向上是一个比较综合且全身性的的动作，当要标准的完成他是，对你身上的肌肉群参与程度也是比较高的，尤其针对的是背部的肌肉，所以想要练好他，也是要下一定的苦功夫的，但是我们又见过一些瘦瘦的人相对于体重大一点的人，来完成起来难度更低一点，这又是为什么呢？其实很简单因为瘦的人体重比较小，那么他需要拉起自身的重量也是比较小的。任何的动作和东西，我们讲究的都是一个循序渐进，所以当我们一开始不能完整的完成引体向上时，我们可以用辅助的机器来进行训练你看就是先进行这种器械训练，一开始你的插片重量比较重，需要较重的重量才能将自己托起，循序渐进训练直到摆脱重量，然后进行自由的引体训练，当然一开始，也可以叫上你的小伙伴，在你做时，拖住你的腿，进行一部分的助力。坚持认真训练，那么相信你就一定能妥妥的掌握这个动作滴，这就是最好的技巧
能做引体向上的妹子是怎样体验？ 健身 陈老农 B站：饼干酱爱撸铁 784 人赞同了该回答 ？ 784 ？ ？ 300 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ NSCA-CSCS/NSCA-CPT 167 人赞同了该回答 。
女生想要深而美的脊椎沟，背沟如何练？
怎样让肌肉更有力度——背部锻炼 怎样让肌肉更有力度—背部锻炼，背部虽然不是经常展露，但是依然很重要，今天就和大家分享下怎样让肌肉更有力度—背部锻炼，希望对大家能有所帮助和借鉴。
引体向上太难练了，是什么原因？有什么技巧？ 很多人都会觉得引体向上很难，这是因为引体向上是远固定动作，这不是人体擅长发力的运动方式，因此觉得不好做。一 什么是引体向上？引体向上是人体运动模式中的“远固定”模式动作。曾几何时，人类的祖先都是在树上生活的，这就需要用手臂抓住树干来进行生存活动。因此，祖先们的上肢力量非常发达，也更适应这种行为模式。随着时间的推移，祖先们从树上来到了地面上生活，这时就需要强壮的下肢力量支撑身体，进行走，跑，跳跃等活动。久而久之，下肢力量逐渐增强，而上肢力量逐渐减弱，进化到今天，我们不再适应“远固定”的运动方式，所以引体向上对于人类就变得难以完成。二 引体向上的好处有哪些？虽然我们不需要再次回到树上生活，但通过引体向上这个动作进行锻炼，可以增强上肢力量，对身体健康还是有益的。引体向上这个动作，运用的是我们不熟悉的“远固定”模式，是一个复合动作。在此模式之下，可以对我们的肱二头肌群，肱肌，小臂肌群，胸肌，背部肌群，核心肌群等进行充分的锻炼，提升肌肉力量和围度。三 如何做好引体向上？引体向上这个动作有很多变式，可以针对不同的部位进行重点锻炼。一般以增长肌肉围度和力量为主的健美式练法有三种变式：1 正手位引体向上，2。
