如何训练才能让我的引体向上做到10个？ 影响引体向上次数最主要的因素是前臂的力量和耐力，也就是握力，当你手臂力量不足，双手悬挂不能达到30秒以上，很难做到10个引体向上，所以我们应先从训练耐力开始。引体增加次数的进阶过程，双手握力→单手+辅助手握力→单手握力→辅助引体→自重引体→负重引体？？？？？？？？？？双手握力训练经过慢跑或者跳绳等有氧热身运动3-5分钟后，活动一下手臂以及肩关节，即可开始训练。双手用力抓住单杠悬挂，做3组，第一次开始后可以先坚持20秒，然后每次训练每组增加5秒时间，直到达到每组1分钟。单手+辅助手、单手握力训练双手握力训练后开始增加难度，即用单手抓住单杠，另一只辅助手抓住手腕，做3组，每组20秒，每次训练每组增加5秒时间，直到达到每组1分钟再进阶到单手(放开辅助手)，单手握力训练方法与之一样。辅助、自重、负重引体训练单手握力训练后，握力已经足够强大可以开始练辅助引体，双手用力抓杠，双脚触地，身体与地面呈30-45度，做3组，前两组做到还可做1-2下即停下，最后一组做至力竭再借力做1-2下。当第一组次数超过15次时，就可以进行自重引体训练。自重引体训练的方式与倾斜引体一样，当第一组次数超过15次可以开始负重，每次训练增加1kg负重。
怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上？ 你好初学者想通过一些辅助方法做引体向上。想法是好，因为很少运动，没练习过引体向上的人，直接上杠，想要把引体向上做成功，太难太难。引体向上，见效快的辅助锻炼法，有以下几种。一，离心锻炼。就是踩在高凳子上，双手抓住单杠，保持下巴过杠姿势，踢开凳子，身体悬空。然后，慢慢下落。戓者，尽量跳的高高的，让下巴过杠，然后慢慢下落也行。二，低杠锻炼。就是找一齐腰高的单杠，双手抓住单杠，双脚从单杠下面穿过，单杠在胸脯正上方。背部肌群先发力往上挺，肱二头肌收缩，将身体拉高，并且，尽量让胸部贴近单杠。三，辅助带练习就是踩在弹力带上，练习引体向上，降低难度。四，悬垂锻炼双手抓住单杠，身体悬空。保持平稳，不晃动，尽量延长垂吊时间。初学引体向上，不可忽视垂吊锻炼，主要是锻炼手指握力及小臂肌群。这四种方法，对引体向上所需要的拉力肌群，可以起到特殊的锻炼，就是让初学者尽快掌握肩胛骨收紧，背阔肌发力的技巧。同时，对引体向上所需要的身体协调性，也有很好的锻炼效果。并且是最好的。引体向上，是杠上运动，只有在杠上多练习，才能做好引体向上。其它妄想。引体向上，主要靠背部力量和手臂力量，将身体拉到一定高度，既下巴过杠。那么，。
怎样训练才能做到完整的引体向上？
怎样的辅助锻炼可以做得了引体向上？ 如何从0做起一个引体向上？要想实现引体向上从0到1的突破，可以分5步走：1 吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。重复3组，每组直到无法坚持为止，组间休息60-90秒。如果3组都可以维持30秒，就可以进阶到第二步。2 吊着—悬挂肩胛上拉这是一个非常重要的练习，它能很好的锻炼你旋转和收回肩胛骨的能力。经常进行这个练习将开发你对肩胛骨的控制意识，使你更好的使用背部肌群。动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部肌群（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。3 增强上肢力量进行背部和手臂的力量练习。引体向上是一项需要调动：上身多处肌肉群的训练。所以单独进行这些肌肉群的练习，是一个不错的辅助训练。尽管和整体锻炼引体向上相比，这些训练不得不花更多时间，来分别锻炼到这些肌肉群，但随着练习的循序渐进，就会有明显的进步和提升。反向划船动作要领：仰卧在单杠下，脚跟支撑于地面，双手略宽于肩，并且挺直成一条直线，双臂伸直握住。
