卷腹的正确做法，健身现在在我们日常生活中受到了很多人的追捧，但是动作掌握的同时还应知道是否规范，所以下面就一起来看看健身教练介绍的卷腹的正确做法吧~
18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？ 18个卷腹，每天4组做一年。首先就被运动数量和单一的运动模式限制了。前两个月会看到明显的效果，但是后面10个月几乎看不到任何突破。不管做什么运动，6周以后身体就会适应这种运动，你会遇到瓶颈期，再继续同样的运动，不会有什么太大的效果。此时就需要加大运动强度和改变运动方式才能突破。卷腹也只能练到上腹肌，下腹肌和腹外斜肌都练不到。肌肉训练不要太被数量限制，尽量每组都要做到力竭。要看重的是质量。要让自己的每一下动作都有意义。腹肌要15%以下的体脂才能看得出来。还要配合健康的饮食和良好的生活习惯。下面是我练了半年的效果。就是因为我生活习惯不好，喜欢熬夜，饮食也不注意，下腹肌已经练出来了，但是就是怎么都看不出来。
18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？ 如果现在这个量做，一个月后还可以加量，腹肌出来应该没问题，加油，贵在坚持
卷腹如何正确做？ 因为自己有段时间也专注于锻炼，所以对一些锻炼的动作有一点自己的理解，来回答一下。其实我们这里考虑问题要从不同的方面来考虑，要点在于，我们当下做卷腹的目的是什么。（补充一句，以下所说，前提是，所有其他因素不变，动作标准，唯一变量仅为做卷腹速度的「快」与「慢」）如果是为了增肌、增强力量、增大块儿，那我们在做卷腹的时候，追求的就是给腹部肌群更深层的刺激，刺激地越深，超量恢复效果就越好，越能够实现我们的目的。如果是为了增强腹部肌群的耐力，那我们追求的就是速度与数量。简单来说，如果想要深度刺激腹部肌群，那就做慢一点，一般2-3秒做一个，甚至3-4秒一个，过程中去感受腹部的发力感与灼烧感。但是千万要注意适量，不要为了快速出效果而过度追求数量，科学的、合适的训练计划才是最能帮助你的。欢迎关注点个赞吧！
18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？ 能练出来，只要你不间断，365天都练习。但你的运动量到最后是有些少了，效果要差一点。你的计划应该这样做：第一周是18卷腹，四组，组间休息30秒，你要每周加一个，组数不变，组间休息加5秒，这样效果才会好。运动练习就是不断的打破平衡，才会进步。如果老是一个强度，机体适应以后就不有提高。所以我们要不断的增加强度，来刺激我们的肌肉，这样肌纤维才能增粗，肌肉才会明显。这个计划到了最后才是最难的，只要你坚持就不会有问题。
18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？很难，因为锻炼的方式不明确，锻炼的强度也不够。为什么说锻炼的方式不明确，出现腹肌的前提，是减脂，一定程度的减脂后，才是针对腹肌的训练。女性把体脂率减到20%以下，男性把体脂率减到15%以下，腹肌自然会出现，只是有型的腹肌还需要多做针对性的训练。减脂，要通过快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练；取得减脂训练效果，还必须保证足够的训练强度和时间。在有效减脂情况下，可以适时做针对腹肌的无氧训练，腹肌有型，要有马甲线，必须多做“虐腹”的无氧训练；18个卷腹、每天四组的训练量根本不够。针对腹肌的无氧训练有平板支撑，各种卷腹，俯卧撑，悬垂/俯身交替抬腿等训练。“虐腹”的无氧训练，每周三到四次，每次至少两个以上的动作，每个动作四到六组，每组做到力竭或者接近力竭。训练和训练的效果都需要一个过程，只要坚持训练，腹肌出现，是早晚的事。
我每天都会练几分钟的卷腹，以及一些腹肌训练，但是为什么一年了我的仰卧起坐速度反倒不如以前了？？ 卷腹不是仰卧起坐，首先把姿势调整好。
18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？ 腹肌的出现，主要还是体质的降低，你不降体脂，腹肌是很难出现的。加强锻炼只能把腹肌练发达，但是如果体脂高的话，腹肌也没有。所以我有几点建议，1，加强有氧运动，减脂。2，多做平板支撑。3，多做卷腹。这几点同时加强锻炼，只要坚持下去，腹肌很块会有的
卷腹真能练出腹肌吗？刚开始练卷腹一天练几个？ 卷腹适合刚开始练腹2113肌的新手训5261练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练4102者来说，可1653以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 直白的告诉你，没戏，我健身二年多，瘦了62斤，卷腹，腹肌轮，没少做，高峰期腹肌轮每天做150个，外带卷腹100个，是每天，你看图片中我的手，就知道应该没有骗你了，卷腹强度还比腹肌轮要差，但是有一点，做卷腹，你上腹的脂肪会减少，配合夹球，你下腹赘肉会减少，卷腹只会一定程度上，让你的线条更加明显，我坚持做150个卷腹，一个半月，突然有一天，往前抻时，感觉左臂骨缝有点疼，因为什么，量太大了，不过你也不用灰心，卷腹一定要做，但是和别的动作配合着来，腹肌一定会出来的，我现在腹肌就有了，只是不是特别明显，也怪我，看见好吃的，总想喝点，要不腹肌马甲线早就清晰了。
