关于失眠，世界卫生组织做过调查，全球有睡眠障碍的人约占了所有人口的27%，而在我国，有睡眠障碍人群高达38.2%，这一数据不得不引起我们对失眠的重视。
良好的睡眠可以保证身体的健康，在经过一晚高质量的睡眠之后，人体才有精力应付第二天的工作、生活，如果失眠，第二天容易出现注意力不集中、心情烦躁、疲倦等症状，对工作和生活造成很大影响。
而且长期失眠，也会导致免疫力降低，患上各种疾病。这类人在生活中不妨多摄入一些可促进睡眠的营养元素，改善睡眠质量。
那么，对于失眠的人来说，有哪些营养元素可以帮助促进睡眠呢？
一、镁
镁元素在进入人体之后，可以使肌肉得到放松，还有稳定情绪的作用，对于紧张、焦虑等不良的情绪有很好的改善作用，从而帮助更快地进入睡眠。
想要补充镁元素，平时可以适当多吃一些绿色蔬菜以及坚果、海藻类食物，也可以适当多吃黄豆、黑豆等食物。
二、锌
除了镁元素，锌元素也有促进睡眠的作用，锌元素可以改善大脑神经细胞的代谢，平时可以适当多吃一些海鲜、坚果类食物以及全谷类食物，都有助于为身体补充锌元素。
三、钙
钙元素对健康十分重要，它有放松肌肉、神经的作用。如果体内缺乏钙，会导致肌肉酸痛，并影响睡眠。想要补钙，平时可以适当喝一些牛奶，还可以多吃一些豆制品、绿色蔬菜，排骨汤也有一定的补钙作用。
四、铁
如果人体缺乏铁元素，也会影响到夜间的睡眠质量，这类人群平时可以适当多吃一些动物肝脏、牛肉等食物，还可多摄入富含铁的新鲜蔬菜，有助于改善睡眠质量。
五、叶酸
叶酸有合成血清素的作用，该物质可以减轻神经活动，放松身心，保证良好的睡眠质量。如果体内缺乏叶酸，会造成血清素的降低，从而引起失眠、忧郁症。
想要补充叶酸，平时可以适当多吃一些蔬菜、动物肝脏、柑橘类水果等。
有失眠困扰的人平时不妨多摄入以上几种营养元素，可以帮助促进睡眠。
除此之外，还应养成良好的作息习惯，避免经常熬夜，以免打乱生物钟。睡前可以用热水泡脚，放松身心，睡前要避免吃东西，避免过度兴奋。
此外，生活中保持适当的运动，如快走、慢跑、瑜珈等，对于促进睡眠也有很大帮助。平时还应保持平和的心态，遇事不过于纠结，放松的心态也有利于睡眠。
综上所述，有失眠困扰的人在生活中可以适当多摄入镁、锌、钙、铁、叶酸等营养元素，有助于改善睡眠质量。
除了可通过食物调理改善睡眠，生活中也要注意养成规律的作息，积极运动，保持平和的心态，在睡前要避免喝浓茶、咖啡，避免看恐怖的电影、小说，以免导致神经系统过于兴奋而影响入睡。
