卷腹真能练出腹肌吗？刚开始练卷腹一天练几个？ 卷腹适合刚开始练腹2113肌的新手训5261练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练4102者来说，可1653以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不。
单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？
对于一个大肚子的人来说，做卷腹锻炼腹肌效果显著吗？ 啤酒肚是现在社会上最普遍的一种情况，很多人特别是中年男性，都会因为工作，或者不良的生活习惯而引起这种状态，啤酒肚看上去只是我们变胖了，其实对我们的身体也有潜在的危险，所以说我们一定要去改变这种状态的存在。而对于改善啤酒肚，很多人都有不同的看法，而最多的一种就是大家都认为卷腹锻炼能够让我们的啤酒肚消减下去，那这种方式到底可行吗？接下来我们就来告诉大家。首先我们要说明的就是，啤酒肚既然是肥胖，那我们就要以减肥的方式去改善，但是大家所说的卷腹锻炼腹肌，其实是一种无氧训练，大家都知道是锻炼腹肌，确实卷腹也能够让我们的腹肌更加强壮，变得更大更厚，但是如果我们肚子上的肉没有减掉的话，腹肌再大也只能被深埋在脂肪底下。所以说，我们如果想减掉我们的啤酒肚，光靠做腹肌锻炼是不行的，我们要做的是有氧运动，在我们减肥期间，有氧运动是能够消耗我们很多能量的运动，不但如此，保持了一定容量一定强度的有氧运动频率，我们的心肺功能也会逐渐得到加强，所以说如果想减肥，有氧运动是一个重要的任务。那这样说我们是不是就不用去做类似于卷腹的训练了呢？其实也不能否认这一点，我们前面说了，腹肌锻炼是无氧运动，目的是锻炼我们的腹肌，。
卷腹到底到底能不能练出腹肌？ 能得，只要合理的锻炼
既然减脂就能显露腹肌，那卷腹和各种腹部运动有什么意义呢？ 大家好我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！减脂肯定是显出腹肌的第一步，但是你通过减脂把腹肌显露出来，此时你的腹肌是什么样的呢？？？干瘪，不饱满，线条不清晰，分离度不明显！你觉得这样的腹肌是你想要的腹肌嘛！？？理想好看的腹肌应该是饱满，线条清晰，分离度明显的，这才是我们想要的腹肌！？？所以此时就凸现了，各种卷腹动作的意义。我们通过各种锻炼腹肌的动作，去训练我们的腹肌，才能把我们的腹肌锻炼成理想的腹肌，好看，饱满，有分离度！推荐几个腹肌训练动作：1.卷腹2.反向卷腹3.v字卷腹4.俄罗斯转体？？训练计划推荐：每个动作20到25次，4个动作为一组，每次做3到5组！隔天训练！总结俗话说“瘦子的腹肌，胖子的胸肌”毫无意义！所以想要有好看的腹肌，腹肌训练必不可少！
卷腹到底能不能练出腹肌？ 卷腹能练出腹肌。
卷腹到底到底能不能练出腹肌呀？ 能啊
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？
