你练习双力臂用了多久？ 一年吧最好的时候可以拉倒这里定住赞上去我出教程～分割线～双力臂(muscle up)双力…
引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？ 首先，谢谢邀请！关于这个问题，我先讲一下单力臂吧！大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一只手上了再上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂。两个难度天差地别！接下来讲一下双力臂的要求和动作技巧！基础要求虽然有很多人能只拉几个引体向上就能拉借力双力臂，但，也有人拉10几个引体向上也上不去双力臂的，所以这中间就有一个技巧点在，后面会讲。其次，对于力量要求，也就是引体向上和单杠臂屈伸，引体向上没必要说一定要拉多少，我们要的是拉多高，最起码你需要把引体向上拉到胸肌下沿，这是最低要求，不管你是借力还是怎样，这就是底线。另外，单杠臂屈伸你必须会，最起码1个吧，这样你才能在拉上去之后推起来。技巧点技巧一技巧只有借力双力臂才有，不借力的是没有任何技巧的，是纯粹的力量，或者爆发力。学习初期，最好先习惯借力，然后在你身体往前走的时候，他会有一个往回的力，这时候你就需要去拉，结合这两个力，你才能上得去。技巧二翻腕，这个点最重要，你需要在爆发拉上去接近顶点的时候同时翻转手腕，本身是拉你要转成推，当然如果你很难找到翻腕的感受，那我建议你略微扣腕，这样你需要拉的距离就短了，需要翻的腕也少。
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双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？
有的人可以做20个引体向上，为什么做不到双力臂呢？ 关于这个问题，其实你能做20个引体向上了，你的基础力量是完全够的，甚至还超过了基础要求，正常来说只是要求10，所以你现在的情况练习双力臂是很快的，你差的就是发力技巧和动作模式。在讲发力技巧之前，希望你最少能够拉5个撞下胸的引体向上，借力、硬拉都可以。动作模式双力臂的话，其实是靠的身体的爆发拉力拉倒足够高的位置再翻转手腕，再推的一个过程（爆发拉—转腕—推起），所以首先你需要完成前面说的拉到胸，拉到这力的原因是，到这个高度，你才容易翻转手腕，才容易使用后面的动作技巧。其次，双力臂不是直上直下的，就算是纯粹的拉，也是有一定的弧度的，有点像一个大一点的“c”，所以做动作的时候你就需要去模仿这个动作模式，在身体往前摆荡的时候，顺势爆发拉，尽力拉高，拉得越高，你越容易翻腕。发力技巧双力臂最大的技巧点就在于翻腕往上的这个环节做双力臂需要把手腕从杠下翻到杠上，所以前面说的拉高，你拉得越高，中间翻腕的间隙时间久越多，你就越容易翻上去。其次就是，翻手腕的同时，你需要把身体往前倾，也就是你要想着把你的上半身越过单杠，如果你能完成前面的翻腕，那这一步也很简单，双力臂也就是水到渠成的事了，最后只需要再推一下就完成。。
