如何在做引体向上时避免耸肩？
右胳膊上长一根很长的白毛代表什么意？ 说财气的多数~不用担心啦
如何对手臂，肩膀等部位进行拉伸？
肩膀酸痛是怎么回事？肩膀酸痛要怎么治疗？肩膊痛是一种常见的痛，约影响7-8%的人口。有一些经常要将手举高于肩膊的人，如网球运动员和汽车修理技师，发病率可高达百分之。
影响引体向上，仰卧起坐效率的原因 臂力不足。训练方法：1，上臂二头肌 两臂弯举起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。2，上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法弯起前臂时吸气，下垂时呼气。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。根据。
手臂外侧的肌肉怎么练？ 要想使胳膊外侧肌2113肉锻炼起来，主要是锻5261炼肱二头肌的4102长头和肱三头肌的外侧头，下面是1653锻炼这两个部位的方法：一、肱三头肌（外侧头）：1、站姿双臂胸前屈肘下压重点锻炼部位：肱三头肌外侧头；开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧；动作过程：吸气，小臂用力下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。2、仰卧后撑重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。3、仰卧屈臂上拉重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑在凳。
