怎样可以锻炼腰力？
如何有效地锻炼腰力，弹跳力和体能协调性 1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练。
下腰什么时候能练到头先到地，【注意不是摔下去】，第二多久才能练到躺在地上，然后用腰力慢慢站起 你多大年纪啊？这个是从小练的！超过年纪了可能一辈子都下不了！
久坐站起来，腰直不起来，感觉腰不受力，也。 你好；根据你的情况，这可能是由于局部的腰肌劳损的情况，也可能是由于腰椎间盘突出的情况，出现局部的不适时的情况。在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并保持心情。
力从地起，腰马合一。谁能解释一下这句话的含义，以及用法？ 想知道就来找我
关于腰力。 现在就可以竖着了
