人的一生有三分之一的时间都在睡觉，睡个好觉不仅能够让人缓解疲劳、恢复精神和体力，还能起到保养身体的作用。
但对于经常失眠的人来说确实很糟糕，根本无法获得优质睡眠，睡眠质量很差，第二天也会感觉精神不振、焦虑、抑郁这些症状。
首先我们要了解这样一件事，失眠是一种症状，不是一种疾病。如果出现长期失眠的状态不要着急，通过健康的饮食和良好的生活习惯慢慢改善。也可以咨询医生的建议，帮助改善失眠症状。
那么在饮食上如何才能帮助睡眠呢？
喝热牛奶：睡前可以喝点热牛奶，能够帮助改善失眠症状，热牛奶中含有大量的蛋白质和钙，蛋白质里面含有一种色氨酸，能够刺激大脑神经细胞分泌出欲睡的神经，起到安眠的作用。
粗粮面包：睡前可以吃点杂粮面包，能够帮助改善失眠症状，杂粮面包这类食物含有B族维生素，这对睡眠很重要。如果体内缺乏B族维生素就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱，出现失眠的症状。
小米粥：睡前可以喝点小米粥，能够帮助改善失眠症状，小米粥中含有一种色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质五羟色胺，这种物质能够帮助调节中枢神经，让人感觉全身舒服，能更好的进入睡眠。
红薯：睡前可以吃点红薯，能够帮助改善失眠症状，红薯中含有γ-氨基丁酸这类物质，能够抑制兴奋的神经系统，帮助更好的睡眠。最好吃没有煎炸过的红薯，经过煎炸，营养物质就会损失。
