健身，做卷腹，一些躺着需要头抬起来的动作 平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。
在做卷腹运动的时候，脖子/颈部应该如何用力呢？ 刚开始进行卷腹运动两个月，教程跟的是Passion4Professional的8minutes abs workout.但是这两个月里，随…
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示 平躺于地上，双膝弯曲211390，脚平放在地面上。双手5261交叉于胸前或置于4102两耳旁，沉肩收腹，下颚微收1653，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。2、仰卧时吸气。3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 我是johnny，今天分享腹部的训练：做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上。用指尖去触碰膝盖。这个过程中一定会有腹肌收缩用力，不然的话手没有办法触碰到膝盖。单靠弯曲颈椎，手臂不会向前移动，这是一个很简单的纠正仰卧卷腹训练的一个方法。你看一些健美运动员或者健身爱好者，他们做卷腹的时候就是采用非常缓慢、并且带着控制的，他们很少利用惯性来完成卷腹动作。从健美的角度来说，会要求健身爱好者在向心收缩，也就是卷腹的时候花上两秒或者以上的时间，卷腹在下放的离心过程中需要花上2秒。但有人说了，虽然快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维，这也就意味着更好的肌肉生长，对于腹肌来说也应该是如此。快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉，同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌。建议：你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得。
做卷腹时如何避免用脖子发力
做卷腹背部上面疼怎么回事，头向下看就疼？
如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
卷腹 腰根本用不上力，全是头在带动上半身怎么办 在练习的时候，手不要放在脑后，轻轻搭在耳朵上，腿找伙伴压住，这样即可
卷腹如何正确做？ 卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：1、基础解剖2、动作姿势3、注意事项一、基础解剖正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。二、动作姿势请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。三、注意事项1、做卷腹的时候一定记得要有收腹的意识，不要把肚子鼓出来。要这样而不是这样后者对于对于腰椎的伤害很大，因为屈髋肌群相比较腹肌反复的强烈收缩，导致腰部的张力过大，不用几次训练便可损伤腰部软组织，引起腰痛。2、在做卷腹训练时，双手放在胸前或耳边即可，并且在练习过程当中保持双手颈部的放松。有不少锻炼者会在训练过程当中用力的抬头，使得颈部过分。
在做卷腹运动的时候，脖子和颈部应该如何用力呢？ 卷腹是一项非常好的锻炼腹肌的训练动作，特别是腹直肌。卷腹这个动作看似简单却有很多细节值得注意。那么一个完整的卷腹应该如何进行？起始姿势：仰卧位，屈髋屈膝，脚放在地面上；或者屈髋屈膝90度，脚搭在椅子上；这样可以使得腰部放松；手部：手可以抱在胸前，可以放在耳边，可以举起来，难度依次增加。注意手放在耳边并不是抱着头，而只是放在耳旁，防止用手去抱头产生代偿。头颈位置：收下颌的姿势，不是低头也不是仰头；开始卷腹：核心部位收紧，不要憋气，下巴向胸骨处运动，这样才会卷起颈椎和胸椎，然后腹直肌发力将身体卷起，到肩胛骨下角离开地面，在此位置可以保持2秒钟，然后由下到上缓慢放下躯干，平躺在床面上，放松身体完成一个完整的卷腹。可以进行15-20个一组，3-5组。卷腹相对于仰卧起坐来说更具有针对性；我们在学生时代老师教过的仰卧起坐有一定的不合适，那就是用手抱着头，然后尽快的做动作，这也就导致了很多人做卷腹抱头。为什么不能抱头呢？第一，有代偿，卷腹卷不起来用手抱着头起来；第二，对颈椎有压力，快速的卷腹坐下来，大家都不想着动作只想着多少了，所以在代偿的基础上过度使用手带动头部，产生颈椎的过度屈曲；第三，颈椎没有被稳定。
