找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？ 大家好，我是猫老师健身！久坐办公室的女性，长期专注专项训练或久坐办公室都会对身体整体健康造成影响。臀大肌和臀中肌力弱或存在错误的激活顺序，导致代偿性模式，让腘绳肌（特别是股二头肌）、股四头肌（膝盖伸肌）和下背部代偿，从而引起了下背部疼痛和深蹲时膝盖内扣。[臀大肌与臀中肌解剖结构]：臀大肌：起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。臀中肌：起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间。终点：股骨大转子外面。作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋。臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致。强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝、坚固的下背部和局部核心。[臀大肌、臀中肌激活训练]：动作1：动作2：动作3：动作4：动作5：动作6：动作7：动作8：动作9：[猫老师健身建议]：以上激活动作，可以选择在晚上。
锻炼感觉不到右侧背肌臀肌发力 病情分析：你好根据你描述的情况来看，如果感受不到右侧肌肉可以做肌电图指导意见：这种情况要根据肌电图报告看看正常，是否达到了正常的肌力要求。平时不要剧烈活动。
跑步怎样发力？ 1、跑步发力的位置1.1、跑步靠2113髋部5261发力送髋抬腿跑步是双腿交替4102向前迈出的机械重复动作，只有1653抬腿才能让腿向前迈出，如果没有抬腿动作，我们就无法向前挪出步子了，这跟走路是一个道理。只不过，走路抬腿幅度小，跑步抬腿幅度大；速度慢，抬腿幅度小，速度快抬腿幅度大。让我们来仔细看看下面这幅图，跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆，大腿前摆的动力就是来自于髋部力量，如果髋部力量不够，就会出现前摆无力，腿向前迈不出去的情况，这最终影响到步幅。特别是在速度比较快的情况下，如果髋部肌肉无力，送髋抬腿动作就会受到很大影响。1.2、跑步靠臀肌蹬地发力臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力，你说臀肌重要不重要，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。2、跑步发力的技巧1、髋关节—发力的源泉，这里是我们跑步的发动机。2、核心—稳定，运动员训练腹肌不是为了好看，而是因为核心能使身体保持中正稳定，是跑步效率的必要条件。3、躯干和肩膀—轻微扭转，保持。
做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 我是johnny，今天分享腹部的训练：做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上。用指尖去触碰膝盖。这个过程中一定会有腹肌收缩用力，不然的话手没有办法触碰到膝盖。单靠弯曲颈椎，手臂不会向前移动，这是一个很简单的纠正仰卧卷腹训练的一个方法。你看一些健美运动员或者健身爱好者，他们做卷腹的时候就是采用非常缓慢、并且带着控制的，他们很少利用惯性来完成卷腹动作。从健美的角度来说，会要求健身爱好者在向心收缩，也就是卷腹的时候花上两秒或者以上的时间，卷腹在下放的离心过程中需要花上2秒。但有人说了，虽然快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维，这也就意味着更好的肌肉生长，对于腹肌来说也应该是如此。快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉，同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌。建议：你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得。
做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 卷腹是腹部的基础训练动作之一，但是为什么很多人在训练卷腹的时候会出现腰酸和脖子酸的问题呢？应该如何找到腹部发力的感觉？首先给身体做一个自我评估判断是否有头前引、圆肩、骨盆前倾这三种姿态圆肩姿态从侧面可以看到肩关节内扣到身体的前侧，形成圆肩。头前引姿态还是从侧面看，看到头部向前移动，耳朵的垂线已经远离身体到锁骨的上方。骨盆前倾姿态关于骨盆前倾，可以理解为腰部曲度变大。常见靠墙时腰部与墙的距离大于一个手掌的厚度。如果有上面三种姿态请先不要尝试做卷腹练习，很容易造成发力代偿，出现脖子或者腰部的酸痛。具体原因后面分析。卷腹动作分析起始动作：仰卧屈膝，呼气：首先利用呼气收紧肋骨、腹部与骨盆周围的肌肉，让躯干在随后的动作中产生稳定。继续保持呼吸，脊柱收紧后从颈椎开始向胸椎方向，逐节卷动脊柱，直到肩胛骨下角离开地面，停止动作吸气：吸气时，脊柱逐节回落到地面。1.为什么锻炼卷腹时会出现腰部和脖子的紧张呢在头前引姿势下，颈椎处在一个紧张的状态下，而在圆肩姿态下，胸椎也会处在紧张僵硬的状态下，在练习卷腹时无法做出卷动颈椎或者胸椎的动作，会出现另外一种卷腹姿势图片中看到在卷腹动作中依然保持头前引或者。
