只要运动时心率一样，不同运动的减肥效果就一样吗？ 很高兴回答你的问题！这个要分情况，因人而异！理论上讲，心率是监测运动强度最有效的办法，通过控制运动时的心率来把控运动强度也是最推荐的方法。但是运动时的外部环境、运动方式的熟练程度、适应程度、运动者的身体状态都可能会影响运动时的心率，从而间接影响运动效果。我的建议是，适合自己的就是最好的。下面我分两个方面分别比较一下跑步和骑单车的优势和劣势。身体大肌肉群参与程度：跑步>；骑车通常，以减肥为目的的有氧运动应该优先选择身体更多大肌肉群参与的运动，这样锻炼更全面，同样的运动强度身体不容易在局部堆积乳酸。这一点上跑步是要优于骑车的，因为跑步几乎动员了身体上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群参与运动，属于典型的全身性有氧运动。而骑车动员的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢参与较少。也就是说同样的运动强度，骑车你会感觉腿部更酸，更累。对关节的保护：骑车>；跑步运动损伤是很多运动爱好者最担心的问题，有些运动如果不注意保护或者运动过量就容易造成运动损伤，就这一点来说，骑车是要优于跑步的。因为骑车身体没有腾空，不会对关节造成冲击。而跑步过程中人体有腾空阶段，落地瞬间踝关节、膝关节以及髋关节都会受到不小的反作用力，如果。
哪些方法可以练出水蛇腰呢？ 想要练出纤细腰肢，这四种健身项目千万别碰。很多爱美人士都想通过健身来练出纤细腰肢，但是有些健身项目非但不能练出水蛇腰狗公腰，反而会让你的腰越练越粗。首先第一点是尽量不要做超负荷训练，超负荷训练会让腹压增高，是腰部变粗主要原因。而会导致粗腰的健身项目，常见的一般有四种。深蹲深蹲屈髋时，核心收紧并不会利用到腹横肌，反而负重深蹲会让腹压攀高，进一步扩张腰部围度，所以不利于收腰显瘦。硬拉与深蹲类似，而且硬拉非常容易上重量，长期硬拉训练会让竖脊肌、斜方肌变厚，会使腰部从后面看去显粗。仰卧起坐腹肌训练尽量选择卷腹和举腿，仰卧起坐在坐起来的时候，大多数人会选择用腹压把身体撑起来，这并不利于腹横肌收缩。哑铃划船如果掌握背阔肌发力技巧，背阔肌的增速是相当快的，但背阔肌同时也会让你的腰变得很短。这些训练在摔跤领域是常规训练，因为摔跤手需要强大的腰部稳定性和腹压有效性，但普通人没必要这么练。在健身前期，这些训练导致的腰部增粗速度远远大于胸肩肌肉的增速，进而导致你的身材长时间没有比例。强硬健身，记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙
你好，很高兴为你解答“哪些方法可以练出水蛇腰呢？关于想要练出水蛇腰，并不是特别难，只要你能将腰部的脂肪减掉，很快你就可以练出水蛇腰，只要脂肪减掉，你不仅可以练出性感的水蛇腰，练出腹肌马甲线也是完全可以的，前提是你首先要减脂，很多人腰腹部位肥大都是因为脂肪的问题，腰腹臀腿四个部位是人体最容易堆积脂肪的部位，而且这四个部位只要堆积了脂肪，就会严重影响一个人的身材美感，将原本亭亭玉立苗条纤细的身材，变成水桶腰，从此毁掉一个性感的身材。如果你想要拥有水蛇腰，那么你首要做的就是要减脂，将身体的脂肪降低，如果脂肪减不掉，一切塑形训练都是白扯，现将脂肪减掉，然后你在进行一系列的针对腰腹部位的塑形训练，那么很快你就可以练出比水蛇腰还要性感的身材。现在你唯一要做的就是先从有氧开始减脂，有氧训练是最好的减脂方式，也是最简单有效的减脂方式，每天坚持慢跑5公里，然后开始进行各种室内有氧减脂训练，如动感单车，登山机，椭圆机，TRX，HIIT，波比跳等训练项目都是非常有效的减脂方式，如果你是新手建议你先从跑步开始和动感单车开始训练，跑步是简单有效的减脂方式，每天坚持至少慢跑5公里，逐渐加量，跑步完以后再进行动感单车或者。
跑步和踩单车，哪个更加能锻炼身体？ 相对来说跑步较好，原因如下：跑步是最好的有氧运动，它可以使得全身上下的每一块肌肉都得到最大程度的舒展和锻炼，同时跑步也可以锻炼人们的意志力和耐力，让运动者在实现减肥塑形增加身体健康程度的同时保持人的活力。骑单车也是一个很好的运动，不过，它一般锻炼下半身，高强度的锻炼可以使得下半身减脂明显，锻炼也比较明显，不过综合对比来说还是跑步较好。
怎么练臀部可以不会粗腿？ 大家好，我是猫老师健身！每个女生都想拥有“S”型的身材，前凸后翘（饱满紧实的胸部、马甲线腹肌、大长腿翘圆臀）。而这些好身材的标准中80%的女生又最想拥有圆润的翘臀，毕竟紧身牛仔裤和包臀短裙是女生的最爱，但如果屁股扁平，那要扣分不少！健身房有句话：“无深蹲不翘臀”，说明深蹲在臀部训练中的重要性，但是深蹲对技术性和身体的动力链要求较高，有些女生深蹲时常常膝盖疼痛或“咯咯咯”响，而且深蹲、弓步蹲、硬拉等在翘臀的同时会让大腿变粗壮，这也是很多女生不愿意接受的。那么有什么臀部肌肉训练动作可以不伤膝盖不粗腿的？为什么臀部训练会粗腿？（一）大腿肌肉参与太多：很多的新手女生在练臀时，臀部没有感觉，反而腿先酸。特别是深蹲、箭步蹲这些多关节、多肌肉群的训练。女生因为这句话“无深蹲不翘臀”，拼命做深蹲动作，而这类型的动作是与腿部训练相关联，动作不标准的话就会因“发力模式”不对，让腿部肌肉代偿，就是导致大腿肌肉肥大（例如：深蹲时没有完成蹲下，半蹲就会把重点压在大腿股四头肌上，而对臀肌的刺激非常小）。（二）大腿的脂肪含量太高：对于女生来说臀肌训练后大腿显粗大，并不是因为强壮的肌肉，而且脂肪含量太高。在训练臀部时。
腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？该怎样减掉赘肉呢？ 腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的。随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度。所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致。所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：动作一：90度卷腹仰卧，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，双手置于脑后腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，。
怎样减腰上的赘肉？ 女生瘦腰身材才有曲线，才是真正的好看。尤其在夏天拒绝水桶腰，小腰精们都在练瘦腰三式。练习瑜伽，让女生瘦腰，是一件简单的事情。美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体夏天是一个美丽的季节，不穿小裙子的夏天是不完美的夏天！可是没有纤细柔软的腰部要怎么把小裙子穿的好看？肚子上有赘肉，水桶腰，游泳圈怎么办？还有时间，赶紧学会这几个动作，和水桶腰说再见，美美的穿起小裙子吧~骆驼变体腰腹部的肥肉其实是很容易瘦的，只需要你坚持练习拉伸腰部收缩肌肉的体式一般就完全没有问题了。骆驼式就是一个很好的体式，它能够充分是腹部打开，同时拉伸到腹部的肌肉。骆驼变体使得肌肉一边被拉伸的时候另一边被一定程度的收缩，这对减少小肚子赘肉十分具有帮助。幻椅式变体前倾的体式也能够充分拉伸到腹部的肌群，只需要保持几分钟体式，腹部堆积的脂肪就能够得到有效的减少。小腿和大腿呈一个直角也能让大腿的肌肉被有效的拉伸，拉伸运动使大腿部的肌肉更加紧凑，也有利于大腿曲线的塑造哦。头手倒立变体一只手以肘部支撑，为脚提供了一个支撑点，减小了变体的难度。这个体式的变体主要是为了能够充分拉伸到后背的脊椎，为腹部正对的后腰部肌肉群，这也是有一个脂肪。
