怎样利用臀肌跑步？ 根据自己的经验，来举个实例吧经常有客户问我：“教练，跑步能不能让臀部变翘吗？“其实翘臀最重要的肌肉是臀大肌，臀大肌最主要的功能是髋关节伸展。跑步有髋关节伸展的动作，所以可以训练到臀部，但是在跑步运动中的髋伸动作主要是有大腿后侧肌肉产生的，臀大肌在跑步中主要负责稳定骨盆。所以跑步翘臀的效果十分有限。有些人跑步之后臀部变得紧实，那是因为体内脂肪减少的缘故。自己参考：做更有针对性、更有效率的臀部训练方式，可以选择臀推、深蹲、弓步走、硬拉等阻力训练方式。顺便说一下为什么很多人久坐之后屁股会变大变平。当我们处于久坐办公、看电视时候，髋关节处于屈曲状态，此时臀大肌被拉长。长时间久坐，肌肉拉伸时间过长，会处于虚弱无力的状态，屁股会变得越来越平。再加上少动多吃，臀部脂肪堆积过多，导致屁股越来越平，越来越宽。
跑步时如何有效运用臀部肌肉？ 不知道有人发现没有，很多姑娘在跑步过程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下摆动，。臀肌和跑步有什么关系https：//www.zhihu.com/video/1251832603029438464 相关专业回答：
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跑步如何收紧臀部 怎样运动可以让臀部变得更加有曲线感？一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。。
跑步时腿部是哪个部位在发力？发力的地方该怎样锻炼？ 跑步时主要发力德肌肉群有：1：臀大肌，热身激活采用臀桥，20次一组，做2-3组。2：大腿前侧股四头肌，激活动作面壁下蹲。大腿后侧股二头肌，激活动作，变形臀桥。3：小腿后侧肌肉群腓肠肌，比目鱼肌。激活动作，直腿提踵，和屈膝提踵。4：小腿前侧胫骨前肌，脚趾屈伸训练。跑完步，要针对每一块上面的肌肉做放松拉伸训练，每一块肌肉，静态拉伸15-30秒
怎么判断自己跑步有没有送髋？ 你好，很高兴回答你这个问题。我们可以通过一些细节来判断自己在跑步中有没有送髋。如果你在跑步过程中大腿抬起来了，几乎与地面平行，而且不是你主动上提的大腿。腰部有往前顶的感觉，人明显前冲，腾空有高度，步幅变大。此时，你就是运用了送髋技术。送髋技术并不容易掌握，你可以去观察竞走运动员的技术动作，他们就是靠送髋来带动身体前进的。
左边臀大肌走路和跑步都疼，是怎么回事
田径运动员跑步都是从腰 臀大肌 髋胯开始最先发力 也是跑动的根源，请问通过什么训练方法可以增加髋胯肌肉 跑步，扛杠铃等练腿的 针对性的锻炼不太清楚
跑步前怎么热身，跑步后怎么拉伸？ 每次马拉松，你都充满激情和斗志，甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说，这…
