倒蹬训练每个部位 颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸)上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推背背阔肌颈前宽握引体向上 颈后宽握引体向上 高位颈前下拉 高位颈后下拉 俯立正握上拉俯立正握上拉 俯身杠铃划船 俯身哑铃单侧提拉 俯身杠铃划船挺身窄握器械助力引体向上 宽握器械助力引体向上 窄握器械助力反手引体向上仰卧杠铃上提 坐姿双臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器上斜拉俯立对握上拉 拉力器对握划船 拉力器正握划船 器械对握划船 器械正握划船窄握反手引体向上 高位对握下拉 器械划船 器械斜下拉 器械举臂下压俯卧正握上拉 单杠屈臂悬垂 俯身单臂哑铃划船竖棘肌山羊挺身 颈后杠铃挺身 直腿硬拉 俯身杠铃划船挺身 屈腿硬拉 器械挺身史密斯机直腿硬拉 颈后史密斯机挺身菱形肌俯卧杠铃划船 拉力器水平划船三角肌前束站姿交替哑铃前平举 站姿杠铃前平举 站姿单臂拉力器前平举中束坐姿颈后杠铃上举 站姿颈前杠铃上举 站姿杠铃划船 站姿单臂拉力器侧平举俯身拉力器侧平举哑铃上举 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 。
用龙门架怎么来训练腹肌？健身房还有哪些器械可以训练腹肌？ 龙门架应该说是很实用的器械，可以训练到很多肌肉，比如：三头肌：针对后束的高位后拉和俯身飞鸟，针对中束的侧平举，针对前束的前平举；胸肌：龙门架的绳索夹胸，不同高度可以刺激不同胸肌群；斜方肌：耸肩，配合椅子划船；肱二头肌：不同握杆或者绳索弯举，头上弯举；肱三头肌：不同握杆或者绳索的屈臂下压，俯身颈后臂屈伸；腿：配合固定在脚踝的“握把”可以训练腿外展和腿内夹。当然还有马上要详细说的腹肌，光腹肌的训练我总结的就有14种，有一些动作是可以训练到同一块肌肉的，根据自己的肌肉发力情况选择就好，同一个动作可能有些人找不到感觉，而其他人就觉得刚刚好，所以健身的动作也是个性化的~动作一：俄式绳索卷腹动作二：单手高位绳索侧卷腹动作三：绳索前推动作四：坐姿绳索卷腹动作五：波速球绳索卷腹侧弯动作六：柔道背摔式拉绳七、站立绳索卷腹八、站立绳索伐木九、站立绳索拉举十、绳索卷腹十一、绳索反向卷腹十二、腹斜肌绳索卷腹十三、站姿前推转体十四、跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹以上龙门架的十四个动作已经够用来训练腹肌，当然你可能还会开发其他的动作来训练。其实腹肌的训练时最简单的，无器械就可以把腹肌练出来，不要迷恋。
健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？ 大象伯伯的回答-https：//www.zhihu.com/question/2917 2757/answer/266259098 也是全GIF动图加动作解析的“so easy”模式，搭配使用，效果更佳哦~ 由于知乎排版受限，有需要。
零基础去健身房多久可以练出一身肌肉？
在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊？ 健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟）。
坐姿卷腹，这个动作是怎杨做的 求图片 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。(如图1.2) 。
#炫腹脱单#在健身房有哪些可以锻炼腹肌的器械？ 拥有腹肌的男人和拥有马甲线的女人，就像行走的春药，走到哪里都能够吸睛无数。确实拥有腹肌和马甲线能够让健身者更加自信，形体更具美感。腹部并非只有一块肌肉而是有四块，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每块肌肉训练方式都不一样。完美、饱满的腹肌需要用不同的训练动作训练。腹肌训练从来不存在缺乏动作，健身房里面很多器械都能够训练腹部。1小器械训练：①哑铃：哑铃体测屈、卷腹等训练动作可以很好的训练的腹外斜肌和腹直肌上腹部分。②杠铃：杠铃坐姿转体、杠铃片体测屈等训练可以训练到腹外斜肌。③瑜伽球：卷腹、平板支撑等系列动作，用瑜伽球训练腹部不仅可以训练到目标肌肉还可以强化核心力量，难度相对较大。④健腹轮：这类器械在健身房很常见，是训练腹部非常好的动作，但对全身力量要求较高，而且对腹部控制力比较高，不然很容易练到前锯肌，这个器械不太适合初级选手练习。2固定器械：①龙门架、单双杠：悬浮举腿、悬浮转体等一系列动作可以很好的刺激腹部肌肉群，一般健身高手都习惯这类动作。②腹肌板：这个器械是专门针对腹部训练，可以各个方位的刺激腹部。③坐姿转体训练机和卷腹训练肌：这两个器械是专门针对腹直肌和腹内外斜肌训练，重量可以。
#炫腹脱单#在健身房有哪些可以锻炼腹肌的器械？
