增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？ 增肌最理想的是8RM～10RM就是这个重量只能做八次或十次并做满八次或十次力竭。所以8～10对于增肌来讲非常好。次数和重量是辩证关系存在的，不是说小重量就不能增肌。要知道，改变肌肉密度和增加纬度一样都是增肌。所以提问的人一定是个外行人，所有学习健身的人都知道，重量和次数不能分开讲天天一个重量举二年一样不能增肌天天都做五百次也不能增肌增肌的过程是随着不断变化的训练状态和力量增长经常改变次数和重量以及训练方案来刺激局部肌肉而且，增肌健身最重要的不是练，而是吃和睡。所以一直有着“三分练七分吃”的说法。练后的恢复和补充才是增肌的关键
增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？ 增肌当然是重量最重要！增加肌肉的原理就是用极限的重量使肌肉纤维被撕伤，然后紧接着补充足量蛋白，对肌肉纤维进行修复加粗！这就是为什么大重量练习后，要休息48小时！这时间是长肌肉的时间！修复好了再撕，再修复！循环往复！肌肉纤维不断加粗！你的肌肉也就变大了！这也是解释为什么肌肉用进废退！长时间不练肌肉就会萎缩！
增肌一定要使用大重量进行训练吗？ 很高兴尚形君来解答这道问题。在健身中一般对大重量的定义是，自身完成这个动作的重量，比如你做哑铃弯举，15kg的哑铃你能够做到15-20次甚至更多，又有一个人使用同重量的哑铃，却只能完成5-8次，那么这个哑铃对于你来说就算不上大重量，而对于其他人来说就算作大众量了，一般重量达到你的极限重量的70%-80%左右就能算作大重量了。使用不同重量对于肌肉的侧重刺激不同，大重量训练更多的是调动到身体的白肌纤维，这种肌纤维的类型是能够快速收缩、造成的力量较大、爆发力强，但是容易疲劳，持续时间短，并且在肌肉中体积较大，而中小重量的训练则是更多的刺激到红肌纤维，这种肌纤维的特点是，耐疲劳、能够长时间的发力，相对力量也较小，营养物质交换也较快。而我们增肌主要就是增加肌肉维度，所以在进行一定的重量刺激肌肉，能够调动更多的白肌纤维，就会达到更多增加肌肉体积的效果。使用大重量能够达到最直接的增加训练强度效果，因为肌肉增长是需要对于肌肉进行刺激，造成肌纤维微创，而这个微创程度则是由训练强度决定，越大的强度则破坏的越彻底，然后经过一段时间的休息，肌纤维修复变得更加强壮，所以在肌肉刺激方面，使用大重量就显得更加高效了，并且大重量训练还。
