平板支撑效率 平板支撑和俯卧撑哪个锻炼效率更高效

平板支撑多长时间有效果？ 平板支撑这个事，哪怕你在上面只花了一分钟时间，都是极大浪费！更别说什么练多长时间才有效果，它就不会有什么好效果！大家的时间都非常宝贵，工作都很辛苦，下班后也不轻松，能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼，必须要选择锻炼效率高的运动，才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。专业的解读：平板支撑是一个静力性动作，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力，主要锻炼部位为腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，也就是腰腹部深层的核心肌群。效率低的原因：1、出力的肌群过少，且基本都为小肌群；2、出力的肌群均为静力维持型，没有肌肉收缩过程，做功太少，消耗热量过低。所以：在锻炼时间相同、场景相同的情况下，你是选择练平板支撑呢？还是选择练“俯卧撑”？为什么谈到“俯卧撑”呢，因为“平板支撑”能锻炼到的部位，“俯卧撑”全能锻炼到！而且效果会更好。更重要的是，“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等，均涉及大量肌肉收缩做功过程，有效消耗热量。两者都属“撑”类运动，效率可差太多了。简单来说，在相同锻炼时间里衡量锻炼效果，“平板。平板支撑到底可不可以锻炼手臂的力量？ 你好，很高兴为你解答“平板支撑到底可不可锻炼手臂的力量？关于这个问题首先给你一个肯定的答案“平板支撑对于提升手臂力量的意义不大”因为平板支撑无法有效的刺激手臂肌群，平板支撑主要的强化部位在腰腹部位，也就是说做平板支撑时，腰腹核心肌群是主要发力部位，手臂并没有发力，所以平板支撑无法有效的提升手臂力量，相对而言平板支撑更能强化核心肌群，如果你要是想强化核心肌群，那么平板支撑是不错的选着。如果想提升手臂力量，建议你做俯卧撑，因为俯卧撑可以有效的强化到肱二头肌和肱三头肌，当然如果你想强化手臂力量单独的做俯卧撑还是不够的，任何一个单一的训练动作，都是无法有效的强化到整个肌群的，像手臂力量提升，你要强化的不单一是肱二头肌和肱三头肌，同时还要强化前臂肌群，只有将手臂的每个肌群都强化到了，你的手臂力量才会显著提升，如果只练一个动作那对于力量提升有很大的局限性，所以在健身力量训练时，要利用一整套动作训练，这样效果才会发挥的更好，你在投篮时总是差一点点，其实这差的并不是单独的手臂力量，因为投篮时你的肩背肌群以及核心肌群都会有参与，所以你想提升力量增强自己的运动能力，要进行综合的训练，尤其是上肢力量，必须。做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？ 你好，很高兴，为你解答关于“做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么”关于这个问题首先要告诉你的是因为你的基础力量与核心力量弱的原因导致，还有就是可能就是身体肥胖导致的，当身体的脂肪过多时在进行平板支撑时双臂以及整个身体都会颤抖，如果你是单纯的腹部颤抖感那是非常正常的，因为在做平板支撑时腹部会有收缩撕裂感，如果在做平板支撑的感觉是手臂，肩部以及整个身体都有颤抖，那么就是你的基础力量弱，这个时候就需要加强核心力量训，其实加强核心肌群训练比你单独的练平板支撑效果要好很对，不管是对于腹肌训练还是还是核心力量提升训练，还是进行系统性的训练比较，单独的练某一个动作是很难达到全面的训练效果，比如平板支撑，这个动作也是有很大的局限性，不能训练到其他部位，下面给你整理一组非常全面的核心肌群训练动作，这组动作可以帮助你系统性的训练整个腹部以及核心肌群其他部位，当你的核心肌群力量增强时，你再做平板支撑就不会有颤抖的情况了，估计到那个时候你就不做平板支撑了，你就会向往着去挑战其他的训练晋级训练动作了，核心力量对于身体的影响是非常巨大的，不管你是健身力量训练还是高速体育竞技运动，都需要强化的核心力量支撑，核心。平板支撑和俯卧撑哪个锻炼效率更高效 各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况来选定锻炼方法，也可俩者结合这样可以达到更好的效果

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