原标题：“金秋十月”养生食补，走起！
终于，保温杯泡枸杞的时候到了！
作为一代年轻人
感觉自己的身体
连六十多岁的老年人都不如了
真的是给大家拖后腿了
对不起！
然而你喊我运动健身...
着实有点为难人
听说养生 三分靠锻炼，七分靠吃
食补我可以的！
只要吃得好
身体健健康康不是梦！
今天就来说说金秋十月份
该吃什么最养生！
芋头
虽然芋头一年四季都有，但是到了十月份才是芋头最鲜美的时候， 粉粉糯糯的芋头，入口即化，浸满肉味的同时，又带着自己的 回甜。
注意事项： 芋头一定要煮熟、煮透，不然里面的黏液会刺激咽喉引起不适，而且没有熟透的芋头也不好吃对吧？
推荐吃法：芋头烧鸡、清蒸芋头、芋头杂粮饭
魔芋
魔芋里面有大量的维生素、 植物纤维和一定量的黏液蛋白，常吃可以提高身体免疫力，还能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收（这个真是太好了，怪不得减肥代餐食品里面好多魔芋粉）。
注意事项： 魔芋生食有毒，切记要煮熟后才能食用！
推荐吃法：魔芋烧鸭
菊芋
菊芋中有一种和 胰岛素结构非常相近的物质，能够帮助降低血糖。
长得就和姜差不多，又名鬼子姜，主菜是没法担任了，拿来和平常的仔姜一样使用还是一种不错的方法。
推荐吃法：菊芋酱菜
红薯
有人冬天不吃烤红薯的吗！
每次路过地铁站闻到 香甜的烤红薯，让人忍不住就走到面前买上一个热腾腾的红薯了。
红薯具有丰富的 膳食纤维，能够帮助肠道蠕动和消化液的分泌，简直就是主食的绝佳替代品。
推荐吃法：烤红薯、红薯粥、蒸红薯
紫薯
含有丰富的 花青素，造就了这样的紫色。
花青素，想必平常热衷于保养的小仙女都很熟悉，是“第七大必须营养素”，具有 抗氧化的作用，还能延缓脑神经衰老，预防老年痴呆。
就是口感方面，我个人觉得不管是烤还是蒸出来的紫薯都有点糙，没得红薯口感绵软。
推荐吃法：紫薯馒头、紫薯粥、紫薯饼
马铃薯
说到土豆不要一想到就是锅巴土豆、狼牙土豆和薯条哈！
其实土豆本身的脂肪含量是很少的， 维生素和矿物质含量都高于米饭和面食， 饱腹感又很强，顶饿！
推荐吃法：土豆烧牛肉、烤土豆、土豆泥
山药
大家都晓得，山药是一种非常好的进补食物，含有淀粉酶等活性物质，可以改善营养吸收功能， 保护肠胃。
但是成都人就很喜欢搞起花样，吃火锅放山药，但是山药带皮皮蒸还有炖鸡都是很好的选择。
推荐吃法：山药炖鸡、清蒸山药
白萝卜
有句话叫做 “冬吃萝卜，夏吃姜”，秋冬天来一碗热腾腾的萝卜汤，不晓得有好安逸。
白萝卜有 清热化痰、生津止渴，还可以用于功能性的消化不良，以及经常腹胀、便秘、排气比较多的情况。
推荐吃法：萝卜炖鸭、萝卜排骨汤、清炒白萝卜、腌白萝卜
莲藕
莲藕含有丰富的蛋白质、维生素和钙，可以生吃也可以煮熟，生吃有 凉血散瘀的作用，甜甜脆脆的口感也不错，不过煮熟之后有 补益脾胃的功效。
成都人最喜欢的还是煮火锅串串和烧烤的时候吃的藕片啦~
推荐吃法：莲藕排骨汤、炒莲藕、素藕丸子、酸辣藕丁
板栗
板栗含有丰富的 不饱和脂肪酸和 多种维生素，淀粉、脂肪含量也很丰富，热量也比较高，所以还是要控制到量。
每次上街看到糖炒板栗都忍不住来一口袋，热火的板栗最香了！
推荐吃法：板栗炖鸡、炒板栗、生吃
冬枣
冬枣可谓是 “VC之王”，秋天的枣子甜度最佳，每100g枣子的维生素含量差不多是苹果的60倍、柠檬的10倍。
但是不能多吃，看上去平平无奇的枣子你都想不到它的 热量高到吓人，吃个5、6颗就差不多了！
推荐吃法：生吃
蜂蜜
在秋冬这个新鲜蜂蜜大量上市的季节，常备蜂蜜是个好习惯，蜂蜜有丰富的 葡萄糖和果糖。
还有氨基酸、多种维生素，含酶也比较多，能够帮助人体更好地吸收和消化。
注意事项：泡蜂蜜水的时候， 水温不宜过高，否则会破坏蜂蜜中的营养结构，用65℃左右的温水冲泡最佳。
推荐吃法：制作甜点、泡水喝
南瓜
南瓜里面含有丰富的维生素A、B、C族群，还有丰富的 矿物质和氨基酸等等，可谓是秋冬进补的绝佳食物。
挑南瓜的秘诀就是“熟”，也就是我们说的 老南瓜，南瓜越老，水分含量就少，口感又绵实又沙，做出来的食物口感就越好。
推荐吃法：蒸南瓜、南瓜饼、南瓜粥
冬瓜
普通人经常吃冬瓜可以调理脾胃，促进肠胃功能蠕动， 加快新陈代谢。
但是做成冬瓜汤之后，清利湿热的作用会更强，所以脾胃虚寒的人还是要少吃冬瓜。
推荐吃法：冬瓜排骨汤、清炒冬瓜、冬瓜圆子汤
秋冬季节，汤也是个好东西呀，上个月小编还写了喝汤的攻略，感兴趣的小伙伴可以往之前的文章翻一翻，看看成都有哪些喝汤的好去处，喝完保准身体暖暖和和的！
不说了，泡在可乐里的枸杞入味了
我养生去了！
大家秋冬季节记得 多喝热水
#你有秋冬进补的好食谱吗？#
还想出一期美容养颜滋补的文章
大家觉得怎么样？
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