假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体方面有多大改变？ 一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？运动减肥效果如何？在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在。
我想问一下，就是我每天晚上坚持跳绳10分钟，然后做俯卧撑和卷腹到力竭两组，然后用臂力帮练习，也是两
锻炼时慢跑和跳绳应如何搭配？
每天坚持跳绳1200下和每天坚持慢跑哪个效果好？再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？ 从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。下面我就从你问题中的运动进行分析，如何锻炼才能更减肥。每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次200s≈3分钟吧，总时间控制在20分钟以内。为什么要分组跳呢？既然是减脂就要保持足够的供氧量，跳绳属于高强度训练，只有这样减脂效果才能达到最好。那它和跑步相比怎么样呢？单从这种情况来看，20分钟的跳绳≈40分钟5公里左右的慢跑。（不要问为什么，经验！如果想要效果更好，就像你说的加100个俯卧撑，100个卷腹自然是没问题，关键怎么做能最大化减肥呢？建议：把无氧运动放在跳绳和跑步这些有氧运动之前。列出以下计划：①100个俯卧撑分5组，一组20个，间歇休息30s以内。②100个卷腹分五组，一组20个，间歇休息30s以内。③进行跳绳1200个，共6组，一组200个。④慢跑20分钟。这样下来减脂效果会非常好，保证你一个月瘦10斤以上，而且身材线条感非常明显！感觉get起来吧！keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！
新妈妈怎样搭配跳绳？ 新妈妈身产后4个月可以适当做一做跳绳、爬楼梯的 运动，锻炼小腿肌肉。早上起床后，以及晚上临睡前，继续拍打小腿、做拉伸瑜伽，放松小腿肌肉，这样放松、紧张的重复锻炼，。
18岁每天跳绳能长高吗？搭配什么钙片效果好，求有经验的大神解答 如果骨缝已经闭合了，就没有用了
每天坚持跳绳500-1000个，还可以搭配什么运动减肥？ 健身操，腹肌滑轮，平板支撑，一起搭配更佳！
我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？ 每天40分钟跳绳足以高效燃脂，假如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！而假如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑造直接帮助！推荐三个动作训练，高效训练到全身所有肌肉：推荐动作一：深蹲训练深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促进睾酮分泌，加速增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。注意要点：以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深蹲。推荐动作二：俯卧撑俯卧撑提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造有帮助。注意要点：从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练习跪姿俯卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。推荐动作三：引体向上它是最好的背部肌群训练动作，还对于手臂增肌有所帮助。初学者练习水平引体向上，高手进阶宽距引体向上。注意要点：沉肩收背、幅度。
如何选择跳绳？ 这个问题经常做CrossFit的朋友们一定很熟悉。跳绳长了手臂需要尽量向外展开来甩绳，这个时候绳子还有拖地的可能，因此非常不适合竞技跳绳，上肢需要更大幅度加速摇摆。跳绳短了如果你的技术并没那么精湛，并且穿了短袖，那我保证你的小臂如同鞭笞，不断被跳绳抽打到。在同样摇摆的手臂角度下，短的绳子需要跳跃的时候弯腰，并且膝盖抬的更高，更考验下肢爆发力，而且绳子短经常绊腿，疾速的跳绳自然随着惯性抽到手臂上。那么什么长度最合适？双手握住跳绳把手自然下垂后向两侧展开，与身体成60°角，双脚刚好把跳绳的中点踩在脚下，两侧绳子不下垂，但也不紧绷即可。几个版本的跳绳塑胶的便宜但是冬天会冻硬断掉。不带轴承的也不建议，双摇会受影响，另外万向金属轴承不容易缠绳。金属手柄的不建议，跳的多的话后面会因为这一颗稻草压死骆驼。跳绳的方法技巧：有氧训练使用的情况下大臂贴近身体，小臂展开和身体成60°，跳跃过程中，手不要握把手过紧，但此时要注意，不要靠手腕的旋转带动跳绳的摆动，而是抖动，这样才会减少小臂疲劳，延长训练时间。另外一个需要强调的是训练心率，有氧训练就要保持一个燃脂心率。简单的测试方法就是在跳跃过程中看自己能否一口气说出20个。
跳绳后做哪些拉伸运动？配图！ 侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领：1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方大腿前侧拉伸动作要领：1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
