练卷腹如何保持腰不动？ 卷腹运动正确做法（做好腰就不动）：虽然卷腹运动看起来非常简单，但是在日常生活中，还是会有人因为没有掌握到“精髓”而影响了锻炼的效果，这个时候一定要学会正确的卷腹运动做法。1.首先我们在练习前应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺；接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧；利用腹部核心肌群的力量，来使得我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了；2.在运动结束以后，进行要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。只要坚持做好相关的动作要领，就可以可以获得很好的效果的。
怎么练腹肌不伤腰
为什么每次做仰卧起坐、卷腹这些练腹肌的运动时，到最后腰部的脊柱会很疼？ 谢邀。先回答为什么会疼。仰卧起坐对脊柱的压力大，做的时候，损伤持久累积，到后面就有明显感受。卷腹…
最近在做卷腹锻炼腹肌，感觉腰那里很不舒服，难道是靠腰部和脊椎发力了，那白练了吗？求大神们帮忙 谢谢 我开始的时候也是这样，不标准的话很容易就伤到腰椎，在做的时候一点要挺腰，要蜷缩保护起来腰部，最好是去健身房问问教练。
#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？ 我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？为什么只想练腰，是不是最近过频，有点体力不支呢？哈哈哈！开个玩笑，不要介意。现在人们的生活水平越来越高，为了更好的享受生活，提高生活质量，大家都要注重身体健康状况，各种运动只能是局部的锻炼，要想综合体质全面提升的话，还得靠适量的劳动。建议大家有条件找块空地种上一小块菜地，每天精心打理，既可让自己吃上新鲜的绿色环保蔬菜，又可以全面锻炼身体，两全其美，不具备条件的可以在房顶，或者房前屋后用木板订一些大木箱，装上有机肥料的肥土，效果会更好。真没必要专门去为了锻炼腰，做仰卧起坐，卷腹之内运动。欢迎大家的评论留言，有同意我观点的朋友帮我点赞、顶顶人气，期待下次能再跟大家互动。
做卷腹为什么会腰疼？ 健身2个月了，有点小基础，但是每次做卷腹，手放到耳边做。只能做到20个，撑死25吧，腰疼的吃不消，感觉…
腰椎间盘突出能做卷腹运动吗？ 我前段时间检查出腰突，医生说我腰突至少有三年了，腰不疼了以后，这个月，我平均每周打三次篮球，每次两…
#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？ 腰的重要性毋容置疑，如果腰不行，在日常生活中，很多动作都受到制肘。练腰的话最好多做仰卧起坐，卷腹，给你推荐一下几组我练过觉得有效的动作：1、仰卧起坐做仰卧起坐频率不要过快，一组做8~12个就可以了。当感觉腹部受力最大为最优动作。2、仰卧直腿触足卷腹高次数的触碰足尖，建议一组10~20个。难点在于要长时间的保持腿部的直立。3、踩单车这个动作能让整个腹部持续受力，能很好地锻炼到腰部。4、肘膝交替这个动作能锻炼单侧腹肌，互相交替动作，两边都可以锻炼到。不需要太多动作，没用太多技巧。每天抽出一点点时间就可以了，不会浪费你太多的时间。最重要的是要持之以恒，三天打鱼两天晒网的话永远也练不出一个好腰。跑步者家园，专业分享各种跑步健身知识，欢迎你的关注。
#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？ 是，但是你是要练腰，而不是腹肌，所以卷腹可以少量。先看看仰卧起坐跟卷腹有什么不一样，上图。再看看具体的对比。所以说卷腹适合题主锻炼腹肌而仰卧起坐才能帮你更好的锻炼腰力。接下来我说说怎么练腰，都知道，腰是人的主轴，腰部力量的强弱直接影响个人身体状况，去不去健身房不重要，只有要做到有恒心才能练就。1、仰卧起坐。2、扭腰运动。3、转呼啦圈。这个就不赴图了，大家都会。4、前屈下蹲。5、触地抬臀。6、负重深蹲。希望对您的身体锻炼有一点点的好处，我就心满意足了。谢谢头条邀请，看完的朋友给个关注。也祝大家身体倍棒。
