卷腹的时候上背酸吗？ 卷腹背痛1.卷腹目的卷腹的目的是要锻炼我们的腹直肌，而我们腹直肌向心收缩的功能是：让我们的脊柱屈，骨盆后倾，所以我们根据功能设计动作，卷腹是完全可以锻炼到我们的腹直肌。2.卷腹概念我们先看两张图片，结合图片来理解我们可以看到明显的脊柱前屈的动作，动作功能一致，就能锻炼到我们的腹直肌，腹直肌在胸骨和骨盆之间收缩。3.疼痛感来源按照正确的锻炼方式，乳酸堆积在腹直肌，所以运动疲劳产生在腹部，但是现在问题说背部疼痛，可以猜想到，题主卷腹变形成了仰卧起坐，现在健身界将仰卧起坐视作洪水猛兽，因为它对于腰背的伤害是非常大的，卷腹时腹直肌向心收缩，而仰卧起坐背阔肌等长收缩，肌肉长时间保持收缩，损伤也在情理之中。正确的方法就是，仰卧瑜伽垫上，向上时颈椎带动胸椎，一节节抬起，重点来了，腰背一定不要离地。以上就是全部内容啦，感谢您的驻足观看，喜欢健身可以看看我的其他回答哟，后续更多的健身知识等着你哟。笔芯？？
仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？ www.drjamieling.com 编辑推荐 252 人赞同了该回答 逐行反对目前最高票答案。我的立场（大神教众们在喷我之前请看清楚），我不认为仰卧起坐是练腹肌的最佳动作，从效果和。
练腹肌时候后背疼怎么回事？我做的是卷腹 做卷腹练习时腰疼的原因：zd1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；2、下落到底版时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部权保持持续发力收缩；3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。
仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？ 做仰卧起坐或者卷腹时后背疼痛明显就是练腹肌发力部位不对！新手练腹肌注重数量不重质量的表现哦。还有不建议做仰卧起坐，频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。新手练腹肌非常推荐用卷腹这个动作！卷腹是一个非常简单的动作，基本上每个人看一次就会做了。就是简单地利用收缩来弯曲脊柱，从而实现腹部刺激，所以发力的方法和动作相对简单，容易学习仰卧卷腹是一种比较适合初学者的卷腹动作，我们需要先平躺下来，双腿自然屈起，然后将手放置在头的两边，并保持脖子放松、下巴自然向上而不内含的状态。然后我们就可以从腰部开始发力，让我们的上半身尽量往上抬起靠近腿部，并且这时我们的腰部是要紧贴地面的，只有颈部、胸部的部分离开地面。这样配合呼吸，反复完成这个动作即可。动作一定要有质量！还有一定要腰贴地，腰贴地，腰贴地！重要的事情说三遍。当你卷腹做得很轻松了，就可以尝试各种变式卷腹或者更好的腹肌训练方法，给你看看。
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坐姿卷腹为什么会后背酸痛 发力方式不对，正确卷腹的发力是腹直肌发力，根本不会用到背部。建议你做平板卷腹。腰一定要贴着地面。才能保证腹直肌完全发力，不会借到背部力量不懂请追问！
做卷腹为什么会腰疼？
健身，做卷腹后背疼怎么回事 1、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；2、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。3.在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；
仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因？ 有种这样的情况，还比较常见引起仰卧起坐时后背疼痛：腰椎曲度变直和腹内斜肌紧张。这里原因很多。腹内斜肌紧张比较常见情况是做抬腿或跑跳动作比如俯撑登山动作。髂腰肌没有充分参与而腹内斜过度参与，两块肌肉都可以做屈髋动作，一块不动另一块就动太多，腹内斜的筋膜在后背上，这块肌肉在仰卧起坐时也会收紧，过度练习时后背容易出现撕裂的成片的疼痛。还有就是日常生活中经常窝着背，腰曲慢慢变小时，后面经常做仰卧起坐时出酸痛，酸软。因为仰卧起坐加剧了腰椎曲度变小的过程，过度牵拉了下背软组织和肌肉。基于很多人日常本来就趋于四肢向躯干过度靠拢的错误习惯姿势，仰卧起坐可能会加据这个姿势问题。所以不太建议做。对于如何让腹斜肌放松下来，腰曲回正常位置，拉伸可以短期见效，但长期而言，独自练习，要提高下背部力量和把婴儿的匍匐爬行动作加入训练内容中去很有必要。其实，有这种情况的直接原因是姿势不对，更深层次的原因是由于腹直肌没有弯曲，而屈髋肌群和下背部肌群却不如预想的参与到了运动中来，最根本的原因，没有找到腹直肌发力的感觉。其实很多时候都是我们想做“卷腹”，却做成了“仰卧起坐”。运用标准的卷腹和反向卷腹的动作姿势，慢慢。
