增肌期间饮食问题？ 增肌的饮食嘛，概括起来就是足量的蛋白质，适量碳水化合物，均衡的营业元素，少吃多餐。对于蛋白质，增肌期间，1公斤体重应该保证至少5克的蛋白质，其中包括乳清蛋白，牛肉，鸡胸肉等都是不错的选择，至于饮品，可以选择脱脂牛奶，燕麦，甚至蛋白粉。而一般健身后90分钟内是蛋白质摄入的黄金时期。而碳水化合物，也就是能量物质，必须保证能够补充一天的消耗，否则能量供给不足，肌肉细胞也是无法合成的。一周可以安排一次欺骗餐，也就是放开吃，刺激体内的加强代谢的激素产生。至于其他营养元素，像维生素，膳食纤维自不必多说。这里得提醒一点，适量的脂肪摄入也是比不可少的，这里的脂肪指的是好脂肪，即单式不饱和脂肪，这对人体也是有益的。
在增肌期间怎么控制饮食，一天吃几餐，每餐吃多少，上班族如何安排？ 增肌的一般肠胃没问题的，每天安排5-7餐，肠胃不是很好的人减少分量，少吃多餐也没有问题的。假如我们吃六顿：1早餐-2午餐前加餐-3午餐-4下午茶时间加餐-5晚餐-6下班后加餐，甚至睡前喝蛋白粉或加餐！那么准备食物之前我们计算好我们需要的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等维生素。再去分配每一顿分量该多少，然后分别放进餐盒里。增肌人群每天吃多少？碳水化合物摄入：每公斤体重？？5-7克，蛋白质摄入：每公斤体重？？2.5克，脂肪：从坚果、油类里摄取，而且坚果可以当零食吃。纤维素：20-30克，微量元素从水果、蔬菜等绿叶食材摄入。上班族的话，可以提前做好，然后放盒子里带过公司吃，增肌最重要的就是一吃、二练、三睡眠，如果饮食、训练都到位了，千万别熬夜，要尽可能在十一点前入睡并保证睡眠时间在8-9小时。
在增肌期间如何安排自己的饮食？ 今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗？有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行？首先，要让训练有一定的强度，当你提供一定的强度刺激肌肉生长时，就算是只吃素，只要搭配良好的饮食计划，还是可以增加肌肉量。因为他们依然能摄取蛋白质，这对于增肌是必要，但一样可以吃素，一样有很多来源可以摄取，而素食者已养成习惯他们非常清楚，就像鹰嘴豆泥。还有藜麦。有的补充品也是来自豆类的蛋白质。所以有适合素食者的蛋白粉。这让素食者可以取得他们需要的蛋白质。即使这样，那么我们需要多少蛋白质呢？这又因人而异了，有很多说法。有些人估计是体重的一半磅数换成克数。或是体重的磅数直接换成克数。我也听，我也听。我也听说有人说过，体重的磅数换成克数的1.5倍。我想这样是有一点过头了，但这并不重要。我的想法是，只要素食者认真训练。这是先决条件，地要先认真训练就像其他人一样，并要搭配良好的营养计划。包含足够的蛋白质，就算是吃素，谁在乎呢？你当然可以增加肌肉量，如果你在思考这个问题。不要让其他人的说法。
