肌肉多久能成形？？？ 想长肌肉，你的训练方法有很大的问题，如果你能集中在一个小时举150个哑铃，一年左右你上臂的维度应该就会有很大的改观。当然并不是要你天天举，举一天休息两天，等肌肉的状态完全恢复以后再次练习。俯卧撑不管你怎么做都是练不出什么肌肉的，用来减肥倒是不错，如果一定要做，最好穿个50斤左右的沙背心，按照练一天休息两天的方法，一年后胸肌也会成型的，不过应该不会太好看，因为这个方法锻炼胸肌实在有缺陷。
一天做上斜卧推和卧推 大概60多个 按这样的程度 要练多久胸肌能成形？
练多久肌肉会成型 新手一定要了解的肌肉2113增长原理，对于一些体型偏弱5261的健身爱好者，4102肌肉的生长的原理是一1653定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
