如何正确锻炼腹肌、胸肌？ 这里不能一一解答，抱歉。题主的条件是：在家，只有哑铃。对于练胸来说，还欠缺一个可以调节的卧推凳（某宝一百多），且哑铃要可拆卸调节重量的这种。对于练腹来说，最好有一个瑜伽垫（某宝几十块）。有了以上这些条件，可以开始我们的练胸肌腹肌之旅了。在说锻炼方法之前，先上几张几年前的照片，是我个人锻炼效果图对比。这张照片是锻炼之前，178身高，90Kg体重锻炼半年左右锻炼一年左右，觉得家里条件实在是有限，开始进健身房锻炼是不是变化特别大？我开始的一年时间都是自己在家练，从90kg降到了75kg，并且练出了一点肌肉线条。后来觉得家里器械不全、重量有限，才开始了健身房锻炼。目前82kg增肌中。下面分享一下在家练胸肌和腹肌的方法。一、胸肌我们都知道，胸肌的分化为上中下三束。如下图所示：胸肌上束：图中上面那条黑色虚线上面的部分起点：锁骨内侧的一半位置止点：肱骨大结节嵴（大臂肱骨上）胸肌中束：图中两条黑色虚线中间的部分起点：胸骨、第1-5肋软骨前侧止点：肱骨大结节嵴（大臂肱骨上）胸肌下束：图中下面那条黑色虚线下面的部分起点：腹直肌鞘前侧止点：肱骨大结节嵴（大臂肱骨上）由胸肌的起止点，可以看出：胸大肌的止点是大臂上，其。
前列腺炎可以治愈吗？ 我自己因为过度手淫而尿频，大学的时候晚上睡不着频繁夜尿多的那种，也就是不停上厕所。有时候，小腹会痛…
上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？ 发现这四项是完善自己必备项，缺一不可。早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。读书可…
健身需要每天坚持吗？为什么？
为什么感觉锻炼腹部没有效果？ 导语：很多人在健身的时候，往往都有这样一个目标，那就是让自己的父母变得结实平坦，对于女生来说想要练出特别漂亮的马甲线，对于男生来说想要练出特别结实的腹肌，而很多朋友在健身的过程当中一直坚持腹部训练，但是却一直没有看到明显的效果，这是为什么呢？一、我们身体的体脂率高体脂率是影响腹肌出现的最重要的一个前提，当我们的体脂率过高的时候，无论我们怎么对腹部进行训练，我们的腹部都不会出现腹肌，只有降低体脂率，我们的马甲线和腹肌才会出现轮廓，如果我们一味的针对腹部进行力量训练，比如做各种仰卧起坐，做各种腹肌的刺激动作，我们的腹肌确实可以得到锻炼，但是腹肌上面的一层脂肪始终没有减掉，综合来说我们一定要降低自己的体脂率，这样才是练出马甲线和腹肌的前提。二、我们力量训练做的不够有很多朋友其实已经成功的瘦下来了，但是腹部的肌肉却一直没有显现出来，而且腹部还存在着特别松弛的情况，这是为什么呢？就是因为我们的燃烧脂肪的速度过快，导致腹肌的皮肤没能跟上减脂的速度而变得松弛。所以这个时候我们应该对腹部进行力量训练，将腹肌变得厚起来才能显现出来腹肌的轮廓。既然了解了这两点，我们在训练的过程当中就有目标了，如果我们的。
怎样减肚子上的赘肉？
