硬拉是练什么部位的？ 硬拉有好多种，直腿硬拉，屈腿硬拉，相扑硬拉，硬拉其实是全身性的运动，身体各个肌肉群都有参与，但健身有经验的人知道怎么用意念发力控制肌肉，让自己想要练的肌肉群多参与发力。一般来讲，硬拉练臀腿更多一些，如果硬拉后腰非常酸痛，就说明发力肯定错了，腰借力过多。
杠铃硬拉标准动作 杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉，通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉，两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。杠铃屈腿硬拉图解 目标锻炼部位：竖脊
我们硬拉时手应该如何握住杠铃？ 硬拉是健身界的无冕之王，也是健身者最容易忽视的动作（没有之一）！不管你的目的是增肌、减脂还是塑形，硬拉都是帮助你取得成功的强大利器！与深蹲一样，硬拉的错误率极高。长期以来，硬拉都被冠以“危险动作”的称号。实际上，只要动作正确，硬拉绝对是一个安全的动作。现实生活中的方方面面都有硬拉的身影：将重物从地面拿起，就是最典型的硬拉。个人建议，在硬拉过程中，使用助力带和力量腰带硬拉前的热身非常重要，个人建议：3-5分钟有氧运动热身→1组山羊挺身→1组徒手深蹲→1组哑铃或徒手耸肩杠铃硬拉（全身肌群）起始姿势①双脚站距与臀部同宽②小腿（胫骨）与杠铃相触③下蹲，抓住杠铃，双手距离与肩部同宽④躯干与地面呈45度，大腿比地面平行位置稍高（极其重要！发力①腹部收紧，背部保持平直，不要弯曲颈部，脚后跟发力，带动全身力量拉起杠铃，使杠铃顺着胫骨前方上升到大腿位置②完全站直后，肩部稍向后移，臀部向前挺，停顿片刻（挤压腿部、肩部和背部肌群）③沿原始路径下放杠铃（保持杠铃与身体紧密相触）④直到杠铃片触碰到地面后，再进行下一次重复哑铃硬拉（全身肌群）起始姿势①双脚站距与臀部同宽②哑铃位于脚外侧③下蹲，以对握姿势。
杠铃直腿硬拉？谁有具体动作的图片可以发过来看看啊？ 好吧，回答你吧，但是我又得不到分，你真吝啬，吝啬鬼，我给你个我收藏多年的图片吧。直腿硬拉起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。http：//www.southcn.com/sports/fitness/special/method/200301150327_262990.gif能否给点分哦上面那个朋友不要误人子弟了，你发的那个网站里面很多动作名字都标错了，可笑。不要以为在网上搜索一下全都是国际规范了。比如里面那个硬拉动作，明明就是杠铃划船，怎么会叫硬拉呢，开玩笑吧，搁腿仰卧弯起也不是仰卧起坐，请你搞清楚
