为什么每天走路一小时，不但没瘦反而胖了？如何科学减肥？ 原因：摄入热量太高，消耗热量太少。解决：少吃高热量，加大消耗量。啥是高热量？油炸食品、零食、点心甜点、饮料(包括牛奶饮料和酸奶饮料)、快餐、街头小吃。吃的多并不一定热量高，吃的少也并不一定热量低，取决于吃的是什么食物。如果一天的热量控制的合理，走路一小时也是能瘦的，虽然速度慢一些。走路是可以的，但是觉得走路一小时太轻松了之后就要加大一点运动量，比如可以快走、慢走快走交替或者慢跑。饮食要控制，高热量食物少吃，日常还是要以粗粮、蔬菜、蛋白质为主。粗粮：杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、土豆，也可以和细粮搭配，但是细粮量要少一些。蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品、豆浆、豆腐等豆制品、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉等瘦肉类。加餐可以吃一个水果或/牛奶/酸奶/鸡蛋，不要吃零食。管住嘴迈开腿，坚持下去就会瘦。
每天快走一小时一点都没瘦是怎么回事 最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一抄是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥zhidao，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
我每天早晚都快走一小时，一个月了，一斤都没瘦，怎么 因为你运动了之后。身体放松，然后吃的可能比之前的要多，所以刚好没瘦，所以还是要控制点，让胃先小下来，我之前用过一个布丁，瘦身挺有用的，特别是肚子
为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 猜测原因：1、运动强度没达到，时间不等于强度。2、体重虽然没降，但是体脂率下降了，如腰围、臀围、大腿围围度下降了。3、每天食物摄入估算有误差。运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时，但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量，所以一般比较简单的就是用心率来确定。中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%；比如我最大心率为（220-27）*60%~80%115.8~154.4，一般的运动手环都有记录心率的功能。但并不是运动了就没用，只是效果没那么明显，坚持21天没有效果，但是坚持半年肯定会有效果的。体脂率下降，围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重，特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标，体脂率和围度。一般健身房和医院都会有体成分测试仪，隔一段时间测一次体脂率，体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化，甚至会微微上升，但是腰围会下降，这是一个好现象，代表减肥是有效果的。每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是：中午和晚上会吃一碗饭，加很多青菜加喝几口肉汤几。
