背部肌肉群介绍及重要性 img src=\"http：//img.coozhi.com/upload/image/201807/22065144-3585.jpg\" alt=\"\">； <；/li>； <；li>； <；i>；02<；/i>； <；p>；背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，。
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸？在身体姿势有较大差异时，肌肉需要动用的肌纤维数量也不相同。腰部放松时，虽然背部肌肉被动牵拉，但程度较小，轻微的肌肉收缩足以维持脊柱的弯曲；而挺直位时，背部肌肉主动收缩幅度加大，肌电活动大于放松位阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）了解背部的肌肉和髂腰肌的知识2）驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因3）如何练习防止腰背酸痛一、了解背部的肌肉及髂腰肌的知识我们来看下背部的肌肉背肌在整个背部的位置它分为两个肌群：背浅肌和背深肌背浅肌的肌群有：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌有讲下身体弓背向前的主要肌肉斜方肌Trapezius：收缩的时候可以拉进肩胛骨，向脊柱靠拢，可以上提肩胛骨如果肩胛骨在固定的时候一侧收缩，使进步向同侧屈脸转向对侧两侧，同时收缩可使头后仰，肩胛骨的肌肉如果瘫痪的时候就会发生“塌肩”其实很多人驼背的原因也和斜方肌有很大的关系背阔肌Latissimusdorsi：在整个背的下半部分，在胸的后外侧，它是全身最大的一块扁肌这个肌肉收缩的时候，可以使肩关节向后内收及旋内，当我们上肢上举固定的时候，可以做引体向上背深层。
全身最大的扁肌是背阔肌吗？ 背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：有没有靠谱的能把斜方肌练下去的方法？一、首先你得能坚持下去肯定可以练下去的，我们先了解一下斜方肌斜方肌在背部的浅层，有两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或肱骨浅层有斜方肌，背阔肌深层面肩胛提肌和菱形肌斜方肌 trapezius1、位于项部和背上部的浅层，为三角形的扁肌，左右两侧合在一起呈斜方形。以腱膜起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第η颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带，上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外侧，下部肌束斜向外上方，止于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈2、此肌收缩时，拉肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌东可上提肩胛骨，下部肌东使肩胛骨下降；如果肩胛骨固定，一侧收缩使颈向同侧屈、脸转向对侧，两侧同时收缩可使头后仰，该肌瘫痪时，产生“塌肩”背阔肌 latissimus dorsi位于背的下半部及胸的后外侧，为全身最大的扁肌肩胛提肌 levator scapulae位于项部两侧斜方肌的深面。起自上位颈椎横突，止于肩胛骨上角和内侧缘的上部。收缩时上提肩胛骨，并使肩胛骨下角转向内；如肩胛骨固定，可使颈向同侧屈及后仰菱形肌 rhomboideus位于斜方肌的深面，为菱形的扁肌。起自下位2个颈椎和上位4。
怎么练习背阔肌？ 倒三角身材的关键就是翅膀一样的背阔肌！同时背阔肌是我们背部最强壮的一块肌肉，大部分拉的动作都需要背阔肌的参与。首先关于背部训练最最最重要的一点就是 背部肌肉的训练感受（泵感）为第一要素！8-12RM（RM是一个重量你所能完成最大的次数）的训练方式不是适合一切人的 尤其是背部训练更加偏向于感受，背部甚至可以用12-16RM来训练。另外背部训练的大部分动作 都要把前臂想象成一把钩子，前臂是固定躯体的作用，用背部肌肉发力完成拉的动作，同时这里你可以想象成肘部的后方有一根线往后拉！发力感很重要！下边开始介绍锻炼动作，最好像上多关节复合动作，最后再练单关节的动作。复合动作—杠铃俯身划船1.比肩宽微宽站姿（最能稳定身体的站宽最重要），双手正握杠铃，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持杠铃在身前，稍稍低于膝盖。2.收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提（运动轨迹沿着大腿的倾斜角度）至腹部。3.稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练。个人建议每组动作10-16RM 寻找能产生泵感的最佳次数为主！做5组！注：腰不好，腰部有伤的同志请用史密斯机做！复合动作—正握引体向上如果。
简述躯干肌的名称和分布 躯干肌是指人体躯干上的肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。斜方肌位于项、背部的浅层，一侧呈三角形，两侧合起来为斜方形。背阔肌为全身最大。
都有哪些肌肉是扁肌 扁肌（阔肌），宽扁呈薄片状，多见于胸腹壁，除运动功能外还兼有保护内脏的作用。背阔肌、斜方肌、菱形肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？ 腹肌轮的训练效果只在一开始的时候明显，我在刚开始的时候用跪姿做几十个吧，第二天腹肌感觉紧实，但是两天后怎么做都没有感觉了。然后我开始用站姿做，刚开始很难，做完第二天甚至觉得腹肌淡淡的疼，轻微拉伤的感觉。又做了几天之后腹肌就没什么感觉了，总是手臂和肩膀先累，好像练不到腹肌了一样…所以现在我都不喜欢练腹肌轮了，锻炼腹肌我都用举腿或者卷腹，感觉这些动作更能训练腹肌，而且方便，不需要器材。
