什么是「肌肉代偿」？
有些人是不是注定就练不出腹肌呢？ 为什么总是练不出腹肌！仰卧起坐，卷腹，平板支撑，这些腹肌训练你是否一直在做？可是坚持了很长时间为什么腹部还是没形状？相信很多朋友都有这个腹肌小困惑拥有凹凸有致的腹肌，马甲线，人鱼线是大多数健身爱好者追求的目标。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！也有许多读者私下询问类似腹肌的问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到明显的8块腹肌？首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（腹直肌）外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌（腹直肌）就在这里，中间由一种叫作“白线（直条）”与“腱划（横列）”的结缔组织，将腹直肌分为好几块。腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。由此可见，每个人其实天生就拥有。
一个正常人练出腹肌要多久？ 部分1：制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始…
马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里 马拉2113松全程是42.195公里，马拉松5261一般人无法完成马拉松，只有经过专业训4102练的人才能跑完全程1653。马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻，如距离绝对不能短于42.195公里，赛道距离必须按最短距离原则测量；直线距离须少于50%的长度；起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。女子马拉松世界纪录：2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。扩展资料马拉松的来源希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，。
间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？ 一次性100个俯卧撑代表着超强的上肢推力、耐力、体能！而间歇性完成100个，则适合基础稍差的训练者。俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，腰腹核心肌群维持身体平板姿态。动作强度不大，大多数人不经过训练就可以完成几个甚至数十个，而经过刻苦努力，一次性完成100个也是很有可能的。同样是完成100个俯卧撑，一次性与间歇性完成有什么区别呢？首先，看个人能力。间歇性完成100个，如5×20，通常适合基础较差的训练者，无法一次性完成100个，通过分组训练逐步提高。而能力极强的训练者，能够一次性完成100个俯卧撑，代表着个人超强的肌耐力，对他而言，间隔性完成对提高自身没有帮助。其次，看动作强度。一次性完成100个俯卧撑强度明显偏低，已属于肌耐力训练，对增肌或者增力都不针对。每组6-20个更适合增肌增力，分组训练深度刺激肌肉。但，标准俯卧撑的强度偏低，次数提高后必须增加动作强度，例如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。总之，一次性100个俯卧撑虽然很强，但提高肌力需要增大强度！注意循序渐进劳逸结合~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
为什么我练胸肌的时候，反而会造成胸部下垂呢？ 可能是练习方法不对，导致效果出现差异，下面六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧，可从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求。1.健身实心球俯卧撑健身实心球俯卧撑会带。
怎么避免运动时肌肉溶解？
