怎样锻炼手臂力量（扔实心球用） 扔实心球需要力量，所以要以大重量少次数训练，增加力量为主。手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。基本动作主要有：肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。另外，需要提醒的是，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。
实心球扔不远要练哪方面力量？ 扔实心球。要知道不光单独要用到手臂力量，腰腹肌力量，要知道怎么运用全身力量于一点来增加爆发力，增加出手速度，转身速度，扔实心球尽量身体倾斜，让其中一只手多发力，。
怎么练手臂力气才能实心球扔的远引体向上做的上去 实心球主要是手臂力量和腰部力量 手臂力量哑铃 或卧推等。腰部力量去练腹肌撕裂者。引体向上主要是吧 背部，背阔肌 背阔肌的锻炼方法 哑铃划船 等
中考丢实心球，如何练习手臂力量
实心球扔不远要练哪方面力量？ 扔实心球。要知道不光单独要用到手臂力量，腰腹肌力量，要知道怎么运用全身力量于一点来增加爆发力，增加出手速度，转身速度，
体育健将们，你们怎么投实心球，腰腹力重要吗，主要怎么练？ 要一定的技巧！手臂和腰部要一定力量，特别是摆腰动作要提高就要多练，我当年体育中考从7米练到破纪录靠的就是每天放学拼命地练那蹬力重要不，怎么练好实心球啊？登力？这个要求不高，主要就是抛的时候动作要协调不懂要问体育老师，字面传授，教不了你的嗯，知道了，那平时练点什么？俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 引体向上！和抛实心球嗯嗯.
关于投篮姿势和球感练习法 首先，我先说说自己，我是广东工业大学本科生校队集训队的队员，虽然不能进去12人名单里去比赛，但是我有集训，所以深切了解到教练的教导方法。对于你的问题，我会作出结合自己经验同教练教导过我的方法一起作出最让你满意的答案.1.对于这个问题，我的意见是：必须改.因为我以前投篮时也外撇很多，现在基本没有了.教练那时跟我们这样说：你们不改是可以，但是要想练出手感，要比改正姿势的人付出成倍的努力.所以我觉得真的有必要这样改掉.我初中一年级开始打，接受训练时是大一下学期，也有6年球龄了，还不是能改过来.就平时投散球时注意点就好，一开始不习惯，但是很快就习惯，要相信自己可以改变.2.我听你说的话，你自己也打了6年球了，出手姿势应该没什么问题.姿势没有问题的话，那出手点就不会存在太大问题.毕竟投篮讲究的最主要是出手速度，不是出手点.而出手速度的练习是很复杂的，首先要先把稳定性炼出来.这样是需要你多投篮，闲着没事干就投篮，最好投3分.这是最基础的.感觉自己在没有防守时投篮还可以以后就开始练单项投篮，就是自投自抢，1次20个.投完立刻跑去抢，再回到原定的地方继续.这样在气喘的情况下还能保持稳定性的话，恭喜你，你投篮已经有质的上升了.而这2项练习中，前一。
丢实心球没腰力怎么办 ，在家怎么练腰？ 实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。转体丢实心球一般用的肌肉是腹斜肌。利用转体的力量以及胳膊往出斜向上35度到40度抛出。而锻炼腹斜肌的方法是练习铁板桥，举腿以及转体仰卧起坐。每天分组做，每组30个，尽量做10组。然后开始练习投球姿势。1持球一、是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二、是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1－2厘米，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多2.预摆成“满弓”预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。
怎样快速提高实心球成绩和手臂力量？ 实心球也不是手臂力量，还有就是腰力，你可以坚持练习仰卧起坐，分3组进行，每组不要做太多，20个左右，如果你是女生的话哑铃也可以适当练习，但强度不要太大，如果你是男生的话，就有必要加强，具体呢也是分组进行，每组做几个就自己定。
扔实心球如何练习手部力量 首先我想说的是，我对实心球是什么东西不知道。但我知道铅球的扔法，力量是起到决定性作用的。那么我来说说扔铅球需要哪些部位的力量：手腕，胳膊，三角肌，背阔肌，腰部，腿部。废话不多说了，对于这些部位的力量练习，参照如下：手腕：1、指卧撑，每天至少三组，每组12个。2、卷腕，这个需要用到哑铃等等的辅助设备。3、正握式的引体向上也可以练到手腕。胳膊：对于胳膊的练习，主要是练习巩三头肌1、俯卧撑，注意这儿的俯卧撑一定要胳膊与自己的背部平行。认真去感受肱三头肌的感觉。2、法式曲臂伸，这个动作或许你没有听过你可以请教你身边的人，这儿不好陈述。三角肌：1、哑铃前平举2、哑铃侧平举腰部：1、硬拉（此动作非常经典 但是要注意重量以免伤到腰部)腿部：1、大腿—深蹲2、小腿—提踵上面讲到的几点中 数肱三头的练习 腰部练习 和腿部练习最为重要。具体的动作 名词已经给出 你可以去优酷搜索视频看看。不管写得好不好给我加几分吧，我真的需要去下载资料。谢谢！
