练完哑铃后，肩部怎么拉伸？最好带个图来，谢谢。 方法如下：一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展，保持30秒钟，重复3次。三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持30秒钟，每侧重复3次。扩展资料：坚持运动后拉伸的好处：1、筋骨灵活，还能减轻压力常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。2、减少运动伤害，好看肌肉线条运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。3、让训练变得事半功倍日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。参考资料：拉伸运动-
三角肌中束训练——哑铃肩上推举（图解+视频） 三角肌中束训练—哑铃肩上推举（图解+视频），哑铃肩上推举DumellShoulderPre能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是。
如何把肩练宽？ https：// pic3.zhimg.com/v2-bea01 60d61162ce98744dbf474a2733a_b.pnghttps：//pic3.zhimg.com/v2-1f0e2e87490d9ca6652abbef25b29d0a_b.png 1、屈肘上举 肘关节屈曲，在平面。
