为什么腹肌一直练不出来？ 王之予@Luxenius@田川@卓恒@陈柏龄 男，体重67公斤，腰围77公分，体脂率是多少？每隔两天会做4×25的卷…
如何在家练腹肌？ 腹肌训练是真正可以完全在家里做的无氧运动。需要的器械也很简单，只需要一个瑜伽垫，或者一个腹肌轮。我们先来看看腹肌的组成。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般讲的“八块腹肌”，指的是腹直肌。而被称作“人鱼线”的男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的肌肉则是腹外斜肌。不同的肌肉，会用到不同的训练动作。下面这八个简单的动作基本上能够锻炼到你腹部的每一块肌肉。动作1仰卧两头起 10-20次▼动作2仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼动作3仰卧屈膝举腿20-30次▼动作4侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次▼动作5坐姿屈膝转体 左右各10-20次▼动作6坐姿收腿报膝 10-20次▼动作7仰卧分腿起 10-20次▼动作8仰卧反向卷腹 10-20次▼以上这些用瑜伽垫锻炼腹部的动作，对腰背的压力比较大，初学者如果动作不规范容易导致腰背部肌肉拉伤，所以一定要注意动作规范。如果你已经有了一定的腹肌基础，那么不妨使用高阶的腹肌轮。对于腹肌较强的健身者而言，用腹肌轮锻炼腹肌可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果，并且这一复合训练动作还可以同时锻炼到身体其他部位的肌肉。腹肌轮的锻炼，大部分人都会采用跪姿，因为站姿难度太大了。一般来讲，。
每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？ 你好，如果你不是已经做到了这样的锻炼强度，你在拿大家开玩笑的话，那么你就是典型的“我想做，但是我又害怕辛苦的人”。你觉得不确定这样的锻炼强度自己是不是能坚持的下来，所以想提前知道这样锻炼自己到底能不能坚持下来，会不会达到自己想要的效果。其实问这样的问题都是浪费时间的，即便有一个牛人真的每天按照这样的训练量完成了而且练成了一个很强的效果，再来告诉你又怎么样呢？你不想行动还是不想行动，你的现状也没有任何的改变。不如从现在开始，不要给自己定那么高的目标，每天哪怕十个俯卧撑，十个深蹲，十个卷腹开始，然后跑步十分钟，一星期一星期的坚持下去。每天都要给自己增加一些重量，循序渐进的增加，从十个卷腹到20个，再到30个，从每次跑十分钟，过渡到20分钟才到30分钟，几个月下来，你距离每天一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个这样那样的训练量还差得很远，但是至少你已经开始付出行动了，你不会花时间问那些废问题，你只会切实的感受到自己身体的变化，感受到肌肉的增长。
女装如何推蛋入腹？ 看他们很多女装的都可以把下面变平，推蛋入腹，之后扯着棍子到下面，这样看起来是平平的，但是推蛋入腹我…
做卷腹的好处 卷腹的主要作用是：按摩腹内器官，助消化，帮助消除胃胀气，同时还有滋养盆腔的作用。如果幅度掌握得好，还可以锻炼我们的腹部肌肉，减少肚腩！呵呵是一个很不错的锻炼体式。
单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？ 感觉其他腹肌动作对柔韧性要求太高，做不来，如果卷腹可行，大概应该如何分组呢？现在两组，每组85个，每…
做卷腹的时候能穿收腹内裤吗？ 其实我建议你穿那种百健身的衣服就可以，没必要非得穿那个度收腹的内裤，一定那个内裤收收住你的这个腹部，然后他减缓你的血液知循环道，那血液循环降低了，那你的新陈代谢就会低，你的新陈内代谢低了，那你热量代谢的就慢了，然后你就不太有助于你减容肥。
在做卷腹动作时为什么会射精，怎么办
