腹肌左半边更薄右半边更厚怎么练左边 把重量降低，把动作做标准
腹肌左边肌肉比右边大怎么办 有两招情况第一是 有些人天生腹部肌肉群 左右不对称第二是 仰卧起坐练习的方法不对解决办法第一个没得解决第二个改变方法不过就现在来说 仰卧起坐对练习腰腹肌的弊端太大了 不建议采取这个方法你可以试试 仰卧两头起 效果比仰卧起坐好 而且可以减少仰卧起坐时对胸腔以及颈椎的压力问题
突然觉得女生有点点小腹肌挺好看的，要怎么才能练出来呢？女生怎么练出小腹肌？啊啊啊啊我太懂你们了！你们想要的小腹肌，是马甲线，或者比马甲线更多一些肌肉线条。。
有了腹肌.太久不锻炼会不会消失？ 很多人会有这样的问题，自2113己健5261身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八4102块腹肌，但1653是不管怎么练，就只有六块；甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称；更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧。因为毫无说服力呀。对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌？答案是？对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的。并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗？确实是这样哦。平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了。腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌；如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦。对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面。
怎么单独练一侧的腹直肌，我右腹肌明显没有左腹肌的厚度高？ 谢邀。Fit君建议多做一些右腹肌的训练，比如“腹斜肌仰卧起坐 右”，动作详情下图都有。而且“Fit”App里有很多腹肌的课程，可以帮助你更好地塑造腹肌。
为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子？ 仰卧起坐可以训练出腹肌，但确实没办法帮助你减肥。仰卧起坐练对了肚子酸，练错了腰酸其实在所有的腹部训练动作中，只要可以正确的让腹部肌肉主动收紧，就一定会有效的训练到腹肌，促进腹肌增长。掌握了这个原理，我们不用去具体看各种各样花里胡哨的动作，直接去看肌肉的运动轨迹就可以了，下图实际上就是我们在做腹部训练的时候，腹部肌肉的运动轨迹。正确的仰卧起坐完全可以引起腹部肌肉的收缩，那么仰卧起坐也就完全可以训练出腹肌。之所以很多人甚至教练都说仰卧起坐练不出腹肌，那是因为在腹肌的训练动作中，仰卧起坐算是难度比较大的，技术点也特别多，稍微不注意，练完之后肚子没感觉，反而脖子酸和腰疼。下图是一个标准的仰卧起坐（也有人会直接把上身全部抬起），动作要点如下：双手向上用力，头向下和手对抗。（这样可以避免脖子酸）双肘向外侧打开，眼角余光可以看到的位置臀部收紧，脚跟向下蹬地面重点：先收紧腹部，再产生动作。以上动作要点，如果没办法做到，就会用到颈部肌肉和腰部肌肉发力，不是他们的工作被他们干了，他们肯定不乐意，于是产生了疼痛。仰卧起坐只是局部的肌肉训练，和脂肪的减少关系不大简单说，脂肪的减少要么有大肌群的刺激要么有。
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？ 没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。那那每天一百仰卧起坐不可以吗？仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态：减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项。
每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？ 每天500个仰卧起坐，不会让你练出腹肌，在没有运动习惯的情况下，如果真的是在一天做500个仰卧起坐，第二天你可能会全身酸痛，但腹部却没什么感受，因为仰卧起坐并不是由腹肌发力完成的动作，虽然在我们小时候已经形成了仰卧起坐练腹肌的这样一种惯性思维。除了动作上以外，要腹肌出现，前提是体脂足够低，男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个标准，那么还是踏实减脂才对，有效减脂的前提是需要保证热量的摄入小于热量消耗，所以需要合理的控制饮食配合规律的运动，运动方面可以有腹肌训练，但不要以此为主，因为腹肌训练为力量训练，它主要消耗的并不是脂肪，而有效燃脂的运动则是有氧运动或者是HIIT。当减脂成功以后再重点进行腹肌训练，但是一定不能是仰卧起坐，而且还是500次，且不说仰卧起坐不是练腹肌的动作，就算是每天做500次的卷腹，也只是重点刺激到了腹直肌尤其是上侧，而对于腹直肌下侧和腹斜肌没有针对性。所以在动作的选择上一定要全面。那么，下面推荐一组腹肌训练动作，减脂期间放在有氧运动之前来做会提升减脂效率，减脂后更需要规律进行。动作一：卷腹摸膝（20次）动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于大腿处，颈部。
怎么可以练出腹斜肌 如何练出漂亮的腹肌。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。。
如何解决高低肩的问题？
