体脂率14.8，身高176，体重65，为什么还没有明显腹肌？ 其实对于腹肌来说，最重要的一个环节就是体脂率的问题。但是你也不能忽视腹肌的本身，它就是肌肉。体脂率的多少只是会体现在你在腹肌比较强壮和比较饱满的前提下能否肉眼看得见。也就是能否露出来。所以说对于腹肌能够看见的这种状态来说，体脂率和肌肉的强壮程度都是必不可少的一部分。你现在的体质率是14.8%，一般情况来说，这种体脂率的腹肌差不多会若隐若现，但是如果你的腹肌足够强壮，也就是说它的肌肉块儿比较大的话，一般来说都是可以看得见的。但是你现在看不到，就说明可能你的腹部肌肉太弱，我们说的腹肌通常是腹直肌构成的同时由腱划将腹肌划分成较为均等的几块。如果你的腹肌比较薄，没有足够的肌肉量，那是肯定看不见的。所以说你现在要做的就是提高腹部肌肉的锻炼量，同时可以把你的体脂率再往下降上一点，这样腹肌就能够更快的出来了动作一、曲腿卷腹动作要领：仰卧在地面上或者瑜伽垫上，曲腿双脚踩实下巴回收，双手放在大腿面上，发力时将身体弯曲，用手去触摸你的膝盖同时保证腰部不要完全离开地面发力时呼气动作二、交替摸脚动作要领：依旧是仰卧在地面上曲腿，双脚分开发力时，腹部将身体带动，向左右两侧的脚踝去进行触摸左右交替进行练习，这个。
和胖子做爱是怎样一番体验？ 1：由于祖传按摩，因此在抚摸任何人的时候，脑子里是这样的：皮-脂肪-肌肉-骨骼-软骨-肌腱所以摸胖人.
#减脂增肌#体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？ 问题：体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？今天我们IPTA健身学院回答《体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？的问题。一般如果不是运动员的话可能出现最理想的状况就是把体脂18%逐步减下去，同时在两到三个月的时间内脂肪下降肌肉也会增加一部分，身体的脂肪比就会比较稳定。如果想要肌肉在减脂模式里增加的话，那么饮食肯定也是要监控的，总热量是跟平时接近也不能超过太多，如果超过多的话多余的很有可能会转换成脂肪重新积累起来。那还有一种情况就是男性体脂在20%以上的人，那一定要想办法减肥，然后通过正确的饮食和有氧逐步把体脂往下减，合理的体脂范围一般10%到15%之间对于男性来说都已经是比较健康的，10%腹肌已经看得很清晰了。那么增肌期的热量缺口就明显放大，我们可以至少摄入是五百以上的卡路里，然后有可能会把这个热量还会放大到一千甚至两千大卡，在原来的新陈代谢的基础上加上这么高的数据。这就意味着你要每天吃很多，包括单糖和复合糖的一些碳水化合物，还有足够的蛋白质和脂肪。只有在这种条件环境下，你的训练才可能往上走，然后通过大重量刺激纤维让它产生超量增长，然后肌肉就变的又粗又硬又厚了，这个就是增肌的原理。如果体脂是18%的话。
有没有从来不去健身房，但是身材却很好的，是怎么样训练的？ 推荐一个膳食搭配的网站给大家 http：//www. choosemyplate.gov可以根据自己的身体情况建立一个比较有针对性的饮食食谱 OK，讲完饮食，那为什么我吃那么多，每天还打球，就是。
